Прежде чем приступить к упражнениям, желательно проконсультироваться у лечащего врача – на всякий случай. Гимнастику для суставов лучше выполнять в положении лежа, это поможет снять с суставов нагрузку от веса тела.
Гимнастика для суставов
Зачем гимнастика суставам
Гимнастика поможет сохранить подвижность суставов, мышцы сделать эластичными и сильными, а позвоночник прочным и гибким. Важно понимать, что опорно-двигательный аппарат человека был сформирован в условиях дикой природы, когда человеку приходилось постоянно совершать массу разнообразных движений: прыгать, бегать, ползать, скручиваться, лазать и карабкаться, сгибаться и разгибаться, тянуться вверх.
Эти движения помогали поддерживать нормальным кровообращение, питать эластичность связок, мышц, хрящей, сохранять молодость тела. Нужда в движении осталась, но для человека изменилась среда обитания; был утрачен образ жизни человека-обезьяны, а вместе с этим утрачена и часть здоровья. В задачи гимнастики входит восполнить дефицит движения, а вместе с этим и дефицит питания хрящей, костей, связок и мышц.
Упражнение «Тянучка»
Упражнение «Тянучка»
Это упражнение показано, когда вызывают затруднение активные движения. Выполняйте потягивания на полу или в постели.
Затруднения в движении нередко бывают связаны с воспалительным процессом в суставах, которое нужно устранить. Когда воспаление погасите, приступайте к более активной гимнастике. Лягте на спину, раскиньте ноги в стороны, руки вверх и в стороны. Нужно сделать несколько глубоких вдохов-выдохов, проверьте, чтобы все мышцы расслабились. Медленно сильно потянитесь всей правой ногой, сдвигайте ее от себя, как будто кто-то вытягивает вашу ногу за пальцы стопы. Поддержите это усилие на протяжении десяти секунд. Так же поработайте с левой ногой. Показаны от пяти до десяти повторов.
Медленно и сильно потянитесь всей правой ногой, сдвигайте ее от себя, как будто кто-то тянет вашу ногу за пятку. Поддержите это усилие на протяжении десяти секунд. Такое же усилие сделайте левой ногой. Нужны 5-10 повторов.
Попробуйте потянуться от себя двумя ногами, и одновременно медленно и сильно поверните колени и носки внутрь. Поддержите это усилие около десяти секунд. Затем потянитесь от себя двумя ногами, и в то же время медленно и сильно поверните колени и носки наружу. Сделайте так от 5 до 10 раз.
Упражнение «Восьмерки»
Упражнение «Восьмерки»
Эту гимнастику считают очень простой и эффективной. Поочередно в каждом суставе выполняйте движение, при котором конечность ниже сустава описывает в воздухе цифру восемь. Нарисуйте в воздухе пять – десять «восьмерок» влево и такое же количество вправо. А далее изобразите столько же движений вправо и влево в виде лежащей цифры восемь (знак бесконечности).
