Готовим фигуру к лету: советы экспертов

Вот и наступает долгожданное лето. А готова ли к лету ваша фигура? Фитнес-тренеры в это время года обычно слышат один и тот же вопрос: что можно сделать, чтобы улучшить свои физические данные прямо перед пляжным сезоном?

Умеренность и регулярность

К сожалению, не существует быстрых, мгновенных решений или упражнений. Тело лучше реагирует на обычный график тренировок, питания, и ему нужно существенное количество времени, чтобы привыкнуть и адаптироваться к тому или иному ритму.

Лучший совет, который тренеры дают своим клиентам: придерживаться того, что действует лучше всего именно в вашем случае. Придерживайтесь плана тренировки, посещайте тренажерный зал регулярно, много гуляйте каждый день, обращайтесь за помощью к тренеру или используйте свой собственный план тренировки в зале – вы убедитесь, что вам вовсе не придется срочно садиться на диету и отменять те или иные продукты в вашем рационе. Хотя, в то же время, ваш рацион питания является причиной 80 процентов вашего успеха в благом начинании – добиться красивых форм к пляжному сезону. Поэтому необходимо выбирать здоровые продукты.

Список 10 лучших советов, которые помогут вам быстро добиться хорошей формы:

Увеличьте кардионагрузки. С помощью всего лишь 30 минут в день умеренных кардионагрузок на беговой дорожке или степпере, четыре дня в неделю, вы можете подхлестнуть обмен веществ и уменьшить обхват талии. Кроме того, укрепятся вялые мускулы по всему телу.
Запишитесь в тренажерный зал. В сочетании с кардионагрузками, наращивание мышечной массы является одним из лучших способов "вылепить" красивое тело. Кроме того, это заставляет тело активно сжигать калории, ведь мышцы требуют энергии.
Внимание к диете. Употребляйте разнообразные здоровые продукты - такие, как свежие овощи, фрукты и белок. Избегайте фаст-фуда, обработанных продуктов питания, избытка жиров/транс-жиров, сахара и алкоголя. Самое главное – вовремя помнить, что нужно пообедать. Потребляйте пищу немного и часто, плюс закуски с высоким содержанием питательных веществ и белков каждые три часа или около того. Не пропускайте приемы пищи. Организуйте себе пять-шесть приемов пищи в день, каждая порция не больше, чем кулак. Это лучший способ увеличить скорость метаболизма. Более чем несколько часов без еды ставят ваше тело в режим голодания, который фактически поощряет тело хранить калорий, а не сжигать их.
Групповые классы. Присоединитесь к еженедельному классу упражнений. Это отличный способ сбросить вес. Классы проходят весело, позволяют сжигать калории и освобождать природные эндорфины, которые помогают похудеть.
Ищем партнера. Выполнение ваших кардио- и силовых тренировок с другом - один из лучших способов убедиться, что вы не ленитесь и не пропускаете регулярные физические упражнения.
Не ленитесь. Используйте любую возможность, чтобы ходить, гулять. Идите пешком на работу, в магазин, вверх по лестнице вместо лифта, идите вверх по эскалатору, а не стойте. Делайте все, что может заставить работать ваше тело.
Пейте воду. Обезвоживание замедляет метаболизм и заставляет тело "думать", что наступил голод. Достаточная гидратация же отлично ускоряет обмен веществ и помогает избавиться от лишнего жира. Восемь стаканов рекомендуется ежедневно.
Сократите соль. Соль заставляет тело удерживать воду и вес. Избегайте передозировки соли, проверяя ее содержание на упаковках пищевых продуктов.
Записывайте все. Ведите журнал ежедневного рациона питания и месячный календарь (график) упражнений.
Если ничего не помогает, чтобы вдохновиться, купите купальник, в котором вы хотите хорошо выглядеть в лету, и используйтк его в качестве мотивации. Читайте также: Простые способы поддерживать физическую активность