Работа в офисе часто приводит к плохой осанке и напряжению в нижней части спины. Многие люди работают, сидя в офисном кресле, которое не должным образом отрегулировано, слишком склоняются к монитору или постоянно горбятся. Читайте о том, как нужно и не нужно сидеть за компьютером.
В каких позах можно и как нельзя работать за компьютером
Почему важна рабочая эргономика
Вы выполняете от 50 000 до 200 000 нажатий клавиш в день, если вы средний пользователь компьютера. Неудобные сидения и неловкие движений запястья приводят к быстрому утомлению и к чрезмерному травмированию суставов, болям в спине и шее. Зачастую требуется время, чтобы эти травмы развились и начали приносить неприятности, и частое использование компьютера может ускорить их. Симптомы могут включать в себя онемение, боль, напряжение мышц, усталость, дискомфорт и напряжение глаз.
Правильная осанка за компьютером
Когда вы сидите спокойно и без напряжения, это и есть правильная осанка. Должна быть прямая линия от ушей до плеч и от плеч до бедер. Ваш торс и плечи должны быть близки друг к другу, а ваши предплечья и запястья должны быть параллельны бедрам. Руки и пальцы должны быть расслаблены и осторожно надавливать на клавиши и мышь. Ни клавиатура, ни мыши не требуют силы в использовании.
Как нужно сидеть за компьютером и как не нужно
Правильная осанка за компьютером делает вас менее восприимчивым к травмам. Правильный стул или кресло может устранить боли в спине, если вы сидите в нем правильно.
- Устройтесь поудобнее, но правильно, и избегайте садиться на край стула, склоняться над монитором.
- Более плоская мышь уменьшает напряжение в запястье. Трекбол может быть хорошим выбором, так как он исключает движение рук.
- Размещение монитора на правильном расстоянии от тела помогает устранить напряжение глаз, боль в шее и плечах.
Почему важна рабочая эргономика
Особенности офисной эргономики
- Хорошее рабочее пространство будет включать стул или офисное кресло — ни слишком большое, ни слишком маленькое, и стол для вас, на уровне локтя, когда вы сидите.
- Ваши ноги должны удобно помещаться под столом, и стоять на полу прямо.
- Если у вас стационарный компьютер, эспериментируйте с различными стилями клавиатуры, чтобы выбрать ту, которая для вас удобнее всего, а при выборе ноутбука сразу обращайте внимание на этот элемент.
- Расположите монитор на расстоянии вытянутой руки, в 30-40 см от вашего лица в зависимости от роста.
- Держите локти ближе к телу, запястья прямые и руки перпендикулярно полу, в то время как набираете текст.
Другие соображения
Важно учитывать потребности каждого человека при настройке рабочего пространства. У вас другой рост и вес, чем у ваших коллег. Это означает, что рабочие области должны быть разными также. При переезде на новое рабочее место непременно отрегулируйте кресло и монитор под себя.
Попробуйте использовать различные стулья, столы, клавиатуры и мыши, чтобы быть более продуктивными на работе и не получать рабочие травмы.
Профилактика болей и рабочих травм
- Делайте пусть небольшие, но частые перерывы для отдыха, а также упражнения на растяжку, особенно рук, спины и рук.
- Программа распознавания голоса помогает снизить уровень травм.
- Существуют также умные типы мышек и клавиатуры.
- Вы будете давать меньше нагрузки пальцам и запястьям, если станете набирать мягко, а не стучать ключами изо всех сил.
- Чтобы избежать чрезмерного напряжения глаз, пока работаете, делайте перерывы, сосредоточившись на пейзаже или объектах на расстоянии.
