Как похудеть без вреда для здоровья

Основные правила правильного похудения:

1)  Питайтесь сбалансированно Не сидите на жестких диетах! Пища, богатая белками, продукты из цельного зерна, фрукты, овощи и «хорошие» жиры помогут вам поддерживать правильный вес. Употребление здоровой пищи обеспечивает организм питательными веществами, позволяя ему полноценно функционировать. Пейте много воды. Избегайте продуктов, состоящих из «пустых» калорий (это изделия из белой муки, конфеты, газировка). Ограничьте потребление фаст-фуда и алкоголя. Ешьте часто и понемногу - 4-5 раз в день, не спеша. Людям после 40 из-за замедления метаболизма рекомендуется есть по 5 раз в день, а пожилым - и вовсе 6. Старайтесь не ужинать позже 18-19 часов. Тщательно следите за тем, чтобы не употреблять больше калорий, чем необходимо, или попросту - не переедать. Если вы серьезно занялись похудением, не лишним будет и посещение врача-диетолога. Именно доктор поможет разобраться в том, что вашему организму необходимо и в каком количестве, соотнесет это с вашим ростом и нынешним весом и разработает для вас индивидуальный рацион питания. Конечно же, количество калорий можно подсчитать и с помощью он-лайн калькулятора, но тогда ответственность за последствия лежит исключительно на вас самих. 2) Регулярно делайте физические упражнения Без этого вы не сможете похудеть правильно и надовго, но не переусердствуйте! Излишне истощая себя силовыми упражнениями или физическими нагрузками, вы не только отобьете охоту в дальнейшем заниматься физкультурой, но и можете значительно повредить своему организму. Научитесь чувствовать ваше тело и быть с ним в ладах. Занимайтесь аэробными упражнениями 3-4 дня в неделю в течение хотя бы 30 минут, а также ежедневно делайте утреннюю зарядку по 10-15 мин. Найдите тот вид нагрузки, который вам по душе - бег трусцой или езда на велосипеде, плавание или танцы. Старайтесь также быть активными в повседневной жизни. Такие домашние заботы, как прогулки с собакой, уборка квартиры, помогут вам сжигать лишние калории. Пользуйтесь лестницей вместо лифта. Если позволяет состояние здоровья, займитесь силовыми тренировками. Поднятие тяжестей увеличит вашу мышечную массу и ускорит так называемый метаболізм (обмен веществ). Ваше тело потребует больше энергии,  что приведет к ускоренному сжиганию калорий. 3)  Управляйте своими эмоциями Стресс, скука, эмоциональные проблемы часто ведут к перееданию и увлечению сладостями. Старайтесь находить более здоровые способы борьбы со своими эмоциями – ведите дневник, занимайтесь йогой, говорите по душам с друзьями. Избегайте бессмысленного поглощения пищи во время чтения и  просмотра телевизора. Проводите время с теми людьми, которые поощряют и поддерживают ваши цели, заведите подруг-единомышленниц. Расскажите всем знакомым о своих целях, чтобы потом вам было совестно бросать пробежки. 4) Будьте терпеливы Для того, чтобы похудеть правильно, должно пройти определенное время, зачастую, немалое. Не доверяйте советам звезд и рекламодателям, которые обещают вам потерю 10-20 кг за месяц. Слишком быстрая потеря веса чревата серьезными проблемами со здоровьем. Всегда помните - тише едешь - дальше будешь. Если вы будете худеть постепенно, вы с большей вероятностью сможете избежать повторного увеличения веса в долгосрочной перспективе. Вашей целью должна стать потеря от 1 до 2 кг в неделю. Если будете терять больше, это признак того, что вы теряете воду или мышечную массу, а не жир. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Список самых неэффективных диет

Можно ли похудеть, если вам за 40?

Врачи говорят - да! Похудеть можно в любом возрасте. Хотя с годами процесс  метаболизм замедляется, и чтобы сбросить вес, нужно приложить больше усилий, чем в юности. Именно поэтому вышеперечисленные правила, будучи по сути своей перечислением основ здорового образа жизни, актуальны для людей любого возраста.

Внимание!

Если вы страдаете серьезными хроническими заболеваниями обмена веществ иили желудочно-кишечного тракта программу похудения вам может назначать только врач! Также существуют значительные ограничения по виду физических загрузок для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Помните галвное – в мире не существует  какого-либо одного, абсолютно универсального способа сбросить вес, который подошёл бы всем людям. Для каждого есть разные способы, их только необходимо найти. Главный советчик в деле похудения, помимо врача диетолога, –  ваш собственный организм.