Как самому выйти из угнетенного состояния

Специалисты убеждены, что вне зависимости от того, приходится ли вам страдать от приступа хандры или пребывать в состоянии глубокой депрессии, вам самому по силам многое сделать для того, чтобы выкарабкаться из подобного состояния. Секрет состоит в том, чтобы не искать причины происшедшего, совершать поступки, обратиться за профессиональной помощью.

Немедленный эффект способны оказать несложные меры. Не надо ставить перед собой чересчур сложные задачи, не стоит взваливать на себя непомерный груз ответственности. Когда вам приходится ждать от себя слишком многого, это увеличивает вероятность неудач, что, понятно, ухудшает самочувствие.

Правила выхода из эмоционального кризиса

Слишком объемную работу есть смысл разбить на части, каждую из которых легче выполнить.
Стоит определить, какая из задач является первоочередной, что может подождать. Выполнять работу надо по мере возможности.
Не стоит принимать серьезных решений типа переезда, смены работы, развода, пока не обсудите проблему с родственниками или близкими друзьями – с теми, кому вы доверяете. Старайтесь отложить принятие решения по важному вопросу до тех пор, пока не пройдет депрессивное состояние.

Не нужно оставаться в одиночестве

Лучше проводить время среди других людей. Говорите с ними о вещах, которые не имеют никакого отношения к депрессии. Займитесь тем, что способно улучшить ваше настроение: сходите в кино, поиграйте в мяч на спортивной площадке. В вашем состоянии показаны физические упражнения. Люди испытывающие депрессию, лучше себя чувствуют, когда систематически занимаются физическими упражнениями. Обеспечивают значительный эффект спортивные занятия на свежем воздухе типа бега трусцой, ходьбы, плавания, велосипедных прогулок.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Депрессия – не приговор

Как питаться в вашем состоянии

Стоит исключить из рациона рафинированный сахар и кофеин. В ходе одного исследования выяснилось, что у людей, которые склонны употреблять много рафинированного сахара и кофеина, депрессия становилась сильней. Более того, при проверке через три месяца эти пациенты пребывали в том же эмоциональном состоянии.

Не стоит переедать, но и не нужно отказываться от еды. Желательно соблюдать хорошо сбалансированную, здоровую диету.

Доставьте себе радость

Лекарством способно стать все то, что повышает градус вашего настроения. Позвольте себе понежиться в горячей ванне с пенящим средством, посещение танцевальной площадки, вечер в опере - что угодно. Не стоит тревожиться, что ваше состояние в один момент улучшилось не намного. Необходимо время, и вам непременно станет значительно лучше.ч