Как справиться с зимней депрессией

Игнорировать симптомы депрессии не стоит. Нарушение сна и аппетита, упадок сил, невозможность на сосредоточиться на главном оборачивается чувством безнадежности, беспомощности, вины. Довольно часто человек не догадывается, что у него депрессия. Он испытываетвину, пытается найти ее причины, что, вообще-то, не сложно.

Под влиянием депрессии вина разрастается, рождаются дезадаптивные идеи. Что делать в этой ситуации? Постарайтесь отследить масштабы бедствия, в каждый из моментов проживаемого времени оцените степень вашей усталости, то, сколько вы способны еще выдержать. Когда загрузку на работе отменить не получается, уменьшите количество домашних дел. Не стоит испытывать за это чувство вины, обсудите с домашними, что в действительности критично, а что способно подождать до завершения аврала.

Чувство беспомощности и вины: нужна инвентаризация

Чувство вины - это довольно абстрактное понятие, которое необходимо систематически подвергать своеобразной инвентаризации. Стоит время от времени задумываться о том, беспомощны ли вы действительно и в какой сфере, перед кем и за что виноваты, и виновны ли вообще. Таким образом удается не завязнуть в бесконечном самобичевании. Но гораздо разумней разобрать свое чувство вины вслух с близким человеком или с психологом. Это относится не только к сезонной депрессии, но и депрессиям вообще. А для зимы специалисты разработали дополнительные советы.

Ведите борьбу со световым голоданием

По возможности, измените график работы так, чтобы заставать больше дневного света. Когда такой возможности нет, желательно пересесть к окну и хотя бы некоторую часть дня работать при свете, а не при искусственной лампе. В выходные старайтесь немного погулять в дневное время. Конечно, что утренний сладкий сон в воскресный день в особенности приятен до позднего вечера, но зимой это не очень полезно. Важно выкроить время на прогулку с семьей.

Надо бороться с перепадами температуры

Есть два распространенных способа. В первом случае советуют закаляться и не носить чересчур теплую одежду. Во втором надо закутываться теплее, но в теплом помещении или в транспорте обязательно снимать верхнюю одежду.

Позвольте себе лакомство

Не стоит пренебрегать давно известными способами поднять себе настроение – съешьте вкусное. Не забывайте о витаминах.

Не стоит поддаваться синдрому зимнего одиночества

Люди зимой реже встречаются, это и понятно: холодно, темно, пикники случаются редко. Но хорошая компания является отличным средством от депрессии, в особенности, сезонной. Встречи с друзьями позволят зимней депрессии не перерасти в абстинентный весенний синдром. Но при развитии невроза нужно обратиться к специалисту.

Автор: Елена Свет-врач