Простуда и грипп: меры профилактики

Исследователи из Университета Висконсин-Мэдисон авторитетно заявляют, что медитации и простым физическим упражнениям по силам предотвратить грипп и простуду. Есть и другие способы, позволяющие не заболеть простудными недугами. Для этого всего-то и надо, что использовать обычные меры предосторожности.

Что показали исследования

В изыскании участвовали 149 человек, которые были разделены на три группы. Первой группе нужно было в течение восьми недель систематически заниматься медитацией, второй – бегать трусцой, а участникам третьей группы позволили вести обычный образ жизни. Эксперты решили следить за состоянием здоровья участников эксперимента и делали это во временном промежутке с сентября по май. Зафиксировано, что в первой и второй группах признаки гриппа и простуды проявились на 76 и 48 процентов реже, в сравнении с контрольной группой. Помимо этого удалось выяснить, что медитация уменьшила продолжительность простудного заболевания.

Правила профилактики: нужно утепляться

В холодное время года на голове нужно носить шапочку, а на руках перчатки, на шее - шарф. Под пальто или куртку надо надевать свитер. Тонкие колготки и короткие курточки пусть дожидаются своего часа в шкафу – до самой весны. Проследите, чтобы ваша одежда была и теплой, и сухой. Дело в том, что влажная ткань наделена способностью вытягивать тепло из тела похлеще любого мороза. Держите ноги в тепле, не ходите с мокрыми ногами. Старайтесь на работе держать сменную обувь и запасные носки. Когда случилось промокнуть и замерзнуть, переоденьтесь в сухое, но прежде до ощущения тепла помассируйте ступни ног.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Простуда: болеть по правилам

Замерзли - согрейтесь

Когда вечером домой приходится вернуться продрогшей и голодной, в первую очередь, стоит заняться телом. Примите горячую ванну или душ, согрейте ноги. Потом надо растереть себя махровым жестким полотенцем, наденьте шерстяные носки. Начать ужин надо со стакана горячего молока со щепоткой соды и медом. Или выпейте бокал красного теплого вина.

Витаминизируйте себя

Нужно приучить себя к систематическому потреблению витамина С, который помогает вырабатывать в организме интерферона, способный убивать вирусы и мобилизировать лимфоциты бороться с простудой. Витамин С можно найти в лимонах, квашеной капусте, апельсинах, шиповнике. Можно также выпить таблетированный витамин. Включите в свой рацион кисломолочные продукты – ряженку, кефир, йогурт.

Нужно высыпаться

В случае дефицита сна иммунитет становится слабее, так как клетки не успевают восстановиться. Следовательно, нет возможности дать адекватный ответ на атакующую инфекцию. Вывод на поверхности: старайтесь больше спать, хотя бы семь часов в сутки. Важно, по возможности не нервничать, в особенности, по пустякам. Стресс способен открыть дорогу болезням.

Автор: Елена Свет-врач