Чи можна швидко позбутися крепатури

Чи можна швидко позбутися крепатури

Чому з'являється крепатура?

Давайте спочатку розберемося, чому крепатура (біль у м'язах) з'являється. М'язи починають хворіти, тому що вони не звикли до фізичних вправ, а ви просто дали їм занадто велике навантаження з незвички. Якщо ви будете займатися спортом, обтяженнями, будете рухати важкі меблі або просто пробудете цілий день на ногах, ваші м'язи, швидше за все, будуть нестерпно боліти на наступний день. Справа в тому, що даючи їм незвично високе навантаження, ви створюєте мікроскопічні розриви в м'язовій тканині. Не хвилюйтеся, це нормально - коли ваше тіло відновлює пошкоджені м'язи, вони ростуть більше і сильніше, ніж були раніше. Це той же механізм використовують спортсмени і бодібілдери, щоб стати швидше, більше і сильніше. Нижче наведені основні наслідки того, чому м'язи починають хворіти:

• Накопичення хімічних кінцевих продуктів розпаду в м'язових клітинах, таких, як молочна кислота.
• Набряк тканин, викликаний відтоком плазми і крові в м'язову тканину при стисненні.
• Втома м'язів.

Різні типи болю в м'язах після тренування

Перше, що потрібно зробити - це визначити причину болю. Нормальна болючість м'язів після тренування Багато людей, які тренуються регулярно, можуть описати цей тип болю в м'язах, як «хороший» - багато хто навіть насолоджуються ним як знаком того, що їх м'язові волокна ростуть ще сильніше, ніж раніше. Нормальний біль проявляє себе як тупий, але локалізований біль у м'язах, який не обмежує діапазон рухів, але може супроводжуватися тимчасовою втратою сил. Він може з'явитися відразу після тренування, або через кілька годин після тренування. Напружений біль у м'язах від перетренування Це відбувається, коли ви кидаєтеся на тренажери занадто різко і занадто інтенсивно займаєтеся. Найчастіше зустрічається у людей, які тільки почали тренуватися і перестаралися. Симптоми такі ж, як і у випадку нормального болю, але з додаванням хворобливості в області напружених м'язів, що призводить до обмеження діапазону рухів.

Що ви можете зробити, щоб позбутися від болю максимально швидко?

• Перше, що ви можете зробити, це обернути їх в теплий рушник. М'язи, які болять, зазвичай сильно напружені. Зігріваючи їх, ви допомагаєте їм розслабитися.
• Ви також можете спробувати розтягнути їх. Так, це боляче, але розтяжка дійсно допомагає в цьому випадку.
• Якщо біль дуже сильний, зверніться до лікаря.
• Якщо це терпимо, намагайтеся не використовувати м'яз тимчасово, якщо можливо.
• Протизапальні препарати можуть швидко полегшити біль, але вони також зменшують м'язи тіла.

Дотримуйтесь цих кроків, ви позбудетеся болю у м'язах набагато швидше, ніж якщо будете сидіти і дивитися телевізор, скаржачись, як вони болять.