Чи займатися фітнесом під час місячних

Лікарі вважають, що під час місячних бажано утриматися від інтенсивних занять фітнесом. Цьому є кілька цілком аргументованих пояснень. Більш того, на думку фахівців є сенс знизити спортивні навантаження ще за тиждень до початку менструації.

Як пов'язані менструація і спортивні травми

Вчені з Університету Північної Кароліни і Університету Техасу в Остіні заявили, що ризики спортивних травм залежать від менструального циклу. Були проведені дослідження, в ході яких фахівці з'ясували: на останньому тижні циклу нервові волокна з числа тих, що розташовані навколо м'язів коліна, перебувають у стані високої активності. Це збільшує ризики травми суглобів. Крім цього, гормональні зміни, що відбуваються в жіночому організмі здатні впливати на нерви, які контролюють м'язи. Завдяки цьому відкриттю можна спробувати пояснити, через що спортсменкам частіше доводиться страждати через пошкодження колінних суглобів, у порівнянні з чоловіками.

Чи йти на фітнес в критичні дні

Зазвичай особливості самопочуття варто сприймати, як визначальний чинник в питанні, чи займатися фітнесом в критичні дні. Не секрет, що для однієї жіночі дні сприймаються, як жах, кошмар, незручності, біль. Для іншої - це зовсім не привід знижувати рівень фізичної та соціальної активності.

Втім, проблему не варто спрощувати. Якщо немає дискомфорту, не з'являються больові відчуття, це не означає, що варто піддавати себе виснажливим і тривалим тренуванням. Правда і те, що деяким жінкам дозований рівень фізичного навантаження допомагає впоратися з болями і нездужанням. Істина полягає в компромісі двох крайнощів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Показатели нормального менструального цикла

Зважте всі «за» і «проти»

Під час критичних днів є сенс відкласти заняття спортом, якщо це забороняє гінеколог. Також краще відкласти будь-які фізичні навантаження, коли критичні дні супроводжуються запамороченням, сильними болями, рясними виділеннями. Візьміть до уваги, що деякі вправи здатні ставати причиною захворювання ендометріозом, так що потрібно по мінімуму навантажувати м'язи живота.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Как нормализовать менструальный цикл

Плюси фітнесу під час місячних

У деяких випадках фітнес під час місячних здатний створювати конкуренцію знеболювальним препаратам. Регулярні тренування допомагають цілком успішно вести боротьбу з передменструальним синдромом. Скорочується термін протікання критичних днів, поліпшується настрій і самопочуття в цей період.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Отсутствие месячных: причины возникновения и лечение (видео)

Йога та пілатес в дні менструації

Проти навантажень пілатесом і йогою в «жіночі» дні лікарі зазвичай заперечень не висловлюють, так як на цих заняттях не прийнято активно рухатися. Але будьте обачні: від деяких вправ краще відмовитися, оскільки вони здатні негативно вплинути на перебіг критичних днів. Наприклад, не варто виконувати перевернуті АССА. Варто обмежити пози, при виконанні яких доводиться сильно стискати м'язи живота. Справа в тому, що такі вправи провокують зупинку виділень на пару годин, а це вже вважається порушенням менструального циклу.

Автор: Олена Світ-лікар