Чим перекусити до і після тренувань

Одні починаючі спортсмени після серйозного тренування воліють їсти зелень, інші вважають за потрібне налягти на білкові коктейлі і м'ясо, третім здається, що не варто їсти взагалі. Істина в четвертому. Кращими друзями фітнесу можна вважати шоколадки, фрукти, тістечка.

Що відбувається під час тренування

Людина рветься в клуб три або чотири рази на тиждень, вважає, що від тренувань варто очікувати суцільну користь. Але треба взяти до уваги, що в ході серйозного фізичного навантаження в організмі відбувається прискорення обміну речовин. Стає вище рівень гормонів стресу, трапляється руйнування м'язових волокон. До слова, вуглеводи зменшують цю шкоду.

Кожне тренування являє собою запуск складного біохімічного механізму, який призводить, в кінцевому рахунку, до бажаного результату. Основні процеси трапляються вже поза стінами фітнес-клубу. Власне вони - у разі грамотного підходу - впливають на здоров'я, фігуру, витривалість.

З'їжте батончик

Якщо ви не їли кілька годин, за півтора чи дві години до тренування бажано з'їсти трохи вуглеводів - до прикладу, пару фруктів або батончик мюслі. Це відноситься до будь-яких тренувань - тренажерів, аеробіки, стрейтчінгу і навіть танців.

У фітнес-клубі під час занять стає вище рівень гормонів. Кортизол і адреналін - гормони стресу - здатні додати спортсмену драйву, знизити стомлюваність, налаштувати на подвиг. Але якщо нічого не робити, ці гормони будуть активні і після тренування. Вам це ні до чого: організму йде на користь тільки дозований стрес.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Сколько движения нужно, чтобы быть здоровым

Навіщо потрібен інсулін

У цьому випадку здатний допомогти інший гормон - інсулін, який являє собою біохімічний антагоніст гормонів стресу. Інсуліну по силам нейтралізувати їх руйнівну дію. Інсулін наділений здатністю перемикати обмін речовин в порядок спокійного відновлення. У цьому випадку організму вдається поповнити енергетичні ресурси, витрачені на тренуванні, відновити м'язові волокна. Самим природним і нешкідливим способом підняти рівень інсуліну дієтологи називають прийом вуглеводної їжі. Ось вам і перша причина з'їсти після тренування чогось солодкого.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Бег ради здоровья: воспользуйтесь советами профессионалов

Винагорода солодким

Вуглеводи бажано приймати в їжу лише після серйозного тренування. Якщо у вас з'явиться бажання закушувати ними неспішні прогулянки, виникнуть всі шанси набрати вагу. Зрозуміти, що достатньо інтенсивними виявилися ваші заняття, можна, якщо орієнтуватися на показники пульсу і часу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Скакалка является лучшим средством для похудания

Максимально допустимою частотою повинен бути показник в 220 мінус ваш вік. При цьому тренування повинно займати не менше півгодини. Після цього дозволено нагодувати організм сімдесятьма грамами вуглеводів і при цьому не ризикувати фігурою. Це означає, що можна з'їсти два яблука або апельсина, три персика, шість або вісім слив або порцію макаронів.

Автор: Олена Світ-лікар