Чого не можна годуючій мамі

Дієта заради схуднення

Грудне вигодовування не перешкода спорту

Займатися не тільки можна, але й потрібно. Годуючій мамі необхідно виконувати комплекс різних фізичних вправ, головне, щоб фізичне навантаження було помірним, і після занять, перед годуванням, проходив певний час, щоб відбулося розщеплення молочної кислоти. Адже відомо, що при активних заняттях спортом виділяється молочна кислота, і вона, потрапляючи в молоко, може надати йому дещо неприємний смак, який може не сподобатися малюкові. Для занять спортом під час грудного вигодовування прекрасно підходить аквааеробіка, так як вона повертає хороший тонус м'язам, позбавляє від целюліту. Якщо ви до вагітності займалися бігом, краще поки почекати з таким видом фізичного навантаження або ж робити це в щадному режимі і при цьому не забувати вживати достатню кількість води, щоб не зменшувалася лактація. Непогано в період годування займатися загальноукріплюючими аеробними вправами, не допускаючи перевантажень.

Солярій почекає

Якщо ви любите відвідувати солярій, то під час грудного вигодовування краще цього не робити. Хоча суворих обмежень немає, так як ультрафіолетове опромінення не впливає на вироблення молока. Однак гормони, які утворюються при лактації, мають властивість стимулювати зростання тканини молочної залози, а УФ-опромінення може вплинути негативно на ріст клітин, які діляться. Тому, хоча категоричної заборони немає, але все ж краще не поспішати і почекати до припинення грудного вигодовування.

Масаж і лазня - можна, але обережно

Масаж змінює і стимулює кровообіг і лімфообіг, тому робити масаж раніше, ніж пройде 2-3 місяці після пологів, не рекомендується. Але після закінчення цього терміну можна, якщо годуючу маму мучать біль у попереку, комірцевій зоні. Те ж саме можна сказати і про відвідини лазні. Якщо не дуже захоплюватися і відвідувати лазню не частіше одного разу на тиждень, все буде добре. Тільки не варто забувати, що після лазні настає зміна водного балансу в організмі, тому необхідно заповнювати втрачену рідину, щоб не пошкодити лактації.

Грудне вигодовування не перешкода спорту

Дієта заради схуднення

Харчування годуючої мами вже саме по собі дієтичне. Адже якщо придивитися уважно до рекомендованого раціону для матерів, що вигодовували своїх малят грудьми, стає ясно, що нічого зайвого в цій дієті немає. Дієтичне харчування включає в себе всі групи харчових продуктів, але обмежує споживання жирів, до того ж в раціон годуючої мами включені овочі, які сприяють скиданню зайвої ваги. Як відомо з численних досліджень, грудне вигодовування сприяє втраті зайвих кілограмів. Так що дієта заради схуднення годуючій мамі в принципі не потрібна, хіба що в період вагітності жінка набрала занадто багато кілограмів. Тоді краще всього звернутися до фахівця, який розробить дієту, що сприяє втраті зайвої ваги і не зменшить кількість необхідних для мами і малюка вітамінів, мінералів, мікроелементів і поживних речовин.