Чому корисний біг пересіченою місцевістю

Фахівцями рекомендується любителям бігу дещо поміняти свої правила. Тим, хто звик бігати по ідеально рівній поверхні стадіону, рекомендується поміняти місце пробіжок. Американські експерти фітнесу стверджують, що найкращий вид тренувань - біг по пересіченій місцевості.

Чому корисний біг пересіченою місцевістю

В ідеалі - це пробіжки по пагорбах. При такому бігу м'язи тренуються максимально, тим самим підвищуючи їх витривалість. Особливу користь м'язи отримують як від бігу на гору, так і вниз з гори.
Слід сказати, саме цей вид бігу рятує від травм. Коліна - найслабше місце бігуна. Під час такої пробіжки навантаження на цю частину найоптимальніше. Біг ефективно тренує верхню частину тіла, покращує функцію легенів і витривалість. Швидкість при русі з гори невелика. Це позитивно впливає на підколінні сухожилля і квадрицепси. Вони краще розтягуються і тренуються в порівнянні з бігом по плоскій поверхні.

При пробіжці з гори зменшується ризик травмування ніг. Йде правильний розподіл навантажень. Якщо людина біжить вгору, у багатьох відчувається втома. При русі вниз людина відпочиває. Пробіжками такого роду відмінно зміцнюється корпус, поліпшуються робота всього хребта і розвивається гнучкість.

У сучасному суспільстві дуже популярний біг босоніж. Але за твердженням дослідників університету Бригама Янга в Америці, такі заняття можуть зробити негативний вплив на здоров'я. Дослідження показали, що бігуни, які віддають перевагу заняттям без взуття, часто стикаються з травмами кісток, особливо тріщинами і переломами. Також слід сказати, що у жінок цей ризик значно більше, ніж у чоловіків.

Взуття під час бігу сприяє звуженню ноги і гальмуванню природних рухів, що приводять до травм, больових симптомів і деяких інших неприємностей. Але тепер фахівцями затверджуються, що навіть при носінні мінімального взуття, яке захищає ноги лише від гострих предметів, таких як скло або камені, воно дає сильний стрес для кістки.