Чому менопауза погіршує сон

Чому менопауза погіршує сон

1. Нічний піт

Ви прокидаєтеся, обливаючись потом, одяг прилип до спини, а щока - до подушки. "Тьху" ... Але навіть якщо у вас немає сильної нічної пітливості, коливання температури можуть погіршити ваш нічний сон. Що відбувається? Одна з маловідомих функцій естрогену - регулювання температури тіла. При зниженні рівня естрогену ваш внутрішній "термостат" виходить з ладу. Крім того, інші проблеми, пов'язані з менопаузою, можуть ускладнити сон. Наприклад, депресія є поширеною проблемою під час менопаузи, але деякі з найпоширеніших антидепресантів можуть збільшити нічний піт.

2. Припливи

Можна сплутати припливи з нічним потом, але це насправді два різних симптоми. Багато жінок стикаються з одним, а не з іншим, або стикаються в першу чергу з денними проблемами, в той час як інші страждають в нічний час. І, як це вірно для багатьох симптомів менопаузи, картина різна для кожної людини. Припливи, що настають дуже несподівано, порушують сон, роблячи вас дратівливими незалежно від того, чи будуть вони викликати потовиділення, чи ні. Що відбувається? Всьому виною - більш низькі рівні естрогену і прогестерону, що призводить до погіршення терморегуляції організму. Температура тіла стає немов "відключеною" від зовнішньої температури. У спальні може бути 19 градусів, але ви відчуваєте, немов хтось включив піч. Крім того, в щитовидній залозі, яка регулює обмін речовин і температуру тіла, може відбутися збій під час менопаузи.

3. Перепади настрою

Життя може бути повним стресів у будь-якому віці, але гормональні зміни порушують вашу здатність залишатися спокійними. Екстремальні перепади настрою можуть призвести не до однієї безсонної і тривожної ночі, в той же час ви будете не в змозі встати з ліжка через депресію на наступний день. Що відбувається? Прогестерон - один з двох основних жіночих гормонів, знижується з менопаузою. Він грає ключову роль в регуляції настрою і заспокоює центральну нервову систему. Зниження рівня прогестерону може зробити вас більш уразливими до почуття тривоги і занепокоєння. Це горезвісний "неспокійний розум", який не дасть вам заснути.

4. Підвищена реакція на стрес

Навіть жінки, які раніше спали як немовлята, можуть почати дивитися вночі у стелю, страждаючи від безсоння під час менопаузи. Що відбувається? Експерти вважають, що зниження рівня естрогену може викликати сплеск норадреналіну, що призводить до надмірної пильності нервової системи і більшої реакції на стрес. Результат: ви то прокидаєтеся при найменшому сигналі, то не в змозі заснути. Крім того, втрата естрогену робить вас більш сприйнятливими до стресу. І здатність наднирників вивільняти хімічні речовини, щоб впоратися зі стресом, часто знижується.

5. Сечовий міхур

Сечовий міхур

Ви встаєте кілька разів за ніч в туалет. Нетримання сечі і стресове нетримання сечі, які зазвичай починаються з менопаузи, - великі "шкідники" сну. Що відбувається? Так як кількість естрогену знижується, тканини сечового міхура починають стоншуватися, залишаючи його більш чутливим до будь-якого типу подразнення. Ось чому так багато жінок середнього віку страждають від гіперактивності сечового міхура в різній формі. Недолік естрогену також може призвести до того, щоб м'язи тазу слабшають, що призводить до зниження контролю над сечовим міхуром.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Как без потерь пережить менопаузу