Чому складно схуднути після 50-ти

Ваше рішення позбавитися від зайвої ваги можна вважати дуже мудрим у будь-якому віці, але особливо це важливо для людей старше п'ятдесяти років. Надлишковий жир робить вище ризик діабету, серцево-судинних захворювань, раку. Крім цього, занадто велика вага нерідко стає причиною пошкодження колінних суглобів, оскільки ногам доводиться нести на собі всю вагу вашого тіла. Стратегія процесу втрати ваги після п'ятдесяти має свої особливості, які варто пов'язати з виконанням вправ, режимом харчування, об'ємом фізичних навантажень.

Що відбувається з віком

Здатність людини до активної фізичної діяльності зменшується з віком. Тому після певного віку намагайтеся уникати виконання надто енергійних вправ, які спрямовані на схуднення. Якщо ви зважилися скинути зайві кілограми, то для досягнення стійкого зниження ваги вам доведеться налаштуватися на роботу. Кращий спосіб скинути вагу після п'ятдесяти пов'язаний з відмовою від сидячого способу життя. Постарайтеся віддати перевагу здоровому харчуванню.

Доведеться дотримуватися дієти

Надмірна вага сигналізує про те, що в організмі накопичилося надто багато жиру. Поглинання висококалорійної їжі є найбільшим ворогом на шляху до здорового схуднення. Доведеться кинути шкідливу звичку насолоджуватися продуктами харчування, які містять шкідливі для організму жири. Щоденне вживання гамбургерів, піци, смаженої їжі (наприклад, курячих стегенець) дієтологи вважають основною причиною збільшення ваги.

Що їсти, щоб схуднути після 50-ти

Для того, щоб знизити свою вагу після п'ятдесяти, ваша їжа, головним чином, повинна складатися з нежирних шматків м'яса, різноманітних овочів, морепродуктів (риби), цільних зерен. У всіх цих продуктах на низькому рівні вміст жирів, багато поживних речовин.

Фрукти також варто додавати в дієти, які сприяють схудненню, до того ж вони досить корисні для здоров'я.

Важливий фактор для схуднення

Втрата ваги залежать від швидкості обміну речовин (метаболізму), що пов'язано з процесами перетворення їжі, яка надходить в організм, в енергію. Прискорений метаболізм здатний зіграти вирішальну роль в процесі зниження ваги за менший інтервал часу.

Робіть зарядку

Робіть зарядку

Кращим способом прискорити обмін речовин фахівці вважають звичку щодня виконувати ранкову зарядку. Це гарантує те, що швидкість обміну речовин не знизиться протягом всього дня. Крім виконання фізичних вправ, вирішальним фактором для підвищення швидкості метаболізму вважають частоту прийому їжі. Для того, щоб успішно справлятися зі зниженням ваги після п'ятдесяти, рекомендується приймати їжу невеликими порціями п'ять або шість разів на день замість двох об'ємних прийомів. У ході досліджень з'ясувалося, що в організмі людей, які звикли їсти рідко, але багато, накопичується набагато більше жиру, ніж у тих, хто їсть часто і невеликими порціями. Вам не варто ігнорувати фізичні вправи, якщо ви серйозно вирішили схуднути. Читайте також: