Чому вам не вдається схуднути

У ситуації, коли цифра на вагах, незважаючи на всі зусилля, ніяк не зменшується, не варто поспішати ще більше урізати свій раціон або частіше бігати на тренування. Не виключено, що у вашому випадку необхідно діяти строго навпаки. Справа в тому, що безсистемні зусилля навряд чи приведуть вас до бажаного результату, навіть якщо дуже постаратися.

Причин неуспіху в зниженні ваги може бути досить багато, але всі вони можуть бути зведені до двох: психологічних і фізіологічних.

Уповільнений обмін речовин

При різкому обмеженні калорійності не тільки не з'являться ідеальні форми, але і, навпаки, збільшаться обсяги жиру в тілі. Це можна пов'язати з тим, що головним завданням організму є виживання. Тисячоліттями людство було змушене існувати в умовах дефіциту їжі. Тож всякий раз, коли кількість їжі зменшується, запускається режим найсуворішої економії.

У гормональній системі сповільнюється швидкість метаболізму. Це розраховано на те, що організм буде витрачати менше калорій. Збільшується ефективність засвоєння поживних речовин, що надходять в організм. У нервовій системі знижується активність, людина стає малорухливою і млявою, щоб не витрачати енергію даремно. Обмінний процес перебудовується так, щоб витрачати, по можливості, менше жирового запасу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Худеем: как избежать ошибок

Ефект плато

У наявності - парадоксальна ситуація: людина різко зменшує калорійність раціону і починає займатися фітнесом. У цей час організм перемикається в режим виживання і витрачає частину вступників калорій на мінімум рухів і життєзабезпечення, все інше запасається у вигляді жиру. В результаті схуднення або гальмується, або зовсім припиняється. Фахівці-дієтологи називають це явище ефектом плато.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Похудение: мотивации, помогающие и мешающие процессу

Перевірений спосіб схуднення

Потрібно скласти збалансований раціон, в якому будуть міститися необхідні мікроелементи і вітаміни. Постарайтеся тільки на триста-п'ятсот ккал знизити норму. У ситуації, коли процесу не вдалося зрушити через два-три тижні, дозвольте собі урізати раціон ще на сто чи двісті ккал. Таким чином, вдасться скласти діючу схему живлення, в якій метаболізм не зменшується.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Похудение при помощи правильного питания

Використовуйте ... завантажувальні дні

Використовуйте завантажувальні дні

Якщо і в цьому випадку вам довелося впертися в плато, спробуйте розігнати обмін речовин за допомогою завантажувальних днів. При цьому ... збільшують число прийомів їжі і їх калорійність. Після цього заспокоєний організм дозволить спалити ще трохи жирових запасів - оскільки чорний день, коли вони можуть знадобитися, в часі відсунувся. Іншим способом обдурити своє тіло дієтологи називають плаваючу калорійність протягом тижня.

Автор: Олена Світ-лікар