Чому здоровий сон такий важливий для літньої людини

Як засипають літні люди

Літня людина здатна годинами перевертатися, подумки перебирати проблеми минулого дня. Для того, щоб врешті-решт заснути, старому навіть за умови більш-менш спокійної і сприятливої ​​обстановки потрібно не менше півгодини. Можна і не говорити про те, що в разі зміни обстановки, наприклад, при госпіталізації, цей час збільшується багаторазово. При догляді за літніми пацієнтами важливо враховувати цей момент. Сон літньої людини повинен тривати не менше шести годин, багатьом людям для повноцінного відпочинку необхідно спати, щонайменше, вісім-дев'ять годин.

Фази сну

У літніх людей зміщені фази сну. Фаза глибокого сну буває дуже короткою, а перший етап сну збільшений. Літні люди сплять неміцно. Найчастіше вони прокидаються серед ночі, і потім довгий час не можуть знову заснути. Тому іноді навіть вельми тривалий семи- або восьмигодинний сон не здатний принести полегшення. Дефіцит сну дуже погано впливає на людей, які страждають від гіпертонічної хвороби. Існує і зворотна залежність. У людей, які сплять менше п'яти годин на добу, стає вище ризик захворіти гіпертонією.

Щоб швидше заснути

Здоровий сон: дуже важливий для літньої людини

Щоб сон став міцним, намагайтеся не переїдати перед сном. Літнім людям краще вечеряти не пізніше, ніж за чотири години до сну. Якщо старому складно заснути на голодний шлунок, то варто випити перед сном трохи теплої рідини. Слідкуйте за своїм харчуванням. Здорова їжа, в якій містяться всі потрібні організму речовини, підтримує організм у денний час доби в тонусі. Лягайте спати в один і той же час. По можливості відмовтеся від денного сну або сильно зменшіть його тривалість. Організм звикне до режиму, тоді засинати вночі буде набагато легше. Про це теж варто пам'ятати, здійснюючи догляд за хворими. Дуже корисними для міцного і здорового сну вважаються повільні прогулянки на свіжому повітрі. Але на прогулянку намагайтеся виходити не перед сном безпосередньо, а орієнтовно за дві години до цього. Не потрібно вечорами активно займатися фізичними вправами, якщо для вас актуальна проблема безсоння.

Нерідко сторонні шуми і звуки заважають заснути. Це може бути цокання годинника або звук працюючого холодильника. Щоб сон був більш міцним, виключіть можливі джерела шуму із спальні або палати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Почему вы можете просыпаться не отдохнув

Основные причины бессоницы
Здоровый ночной отдых: регулируем цикл бодрствования
Сколько должен спать здоровый человек
ТОП-7 советов для крепкого сна
Продукты для здорового сна