Десять порад для підтримки міцного здоров'я жінки в 25-35 років

1. Перевірте свої параметри

 Ідеальна вага:

• для жінок зростом 150-155 см ідеальною є вага 51-62 кг;
• для жінок зростом 155-160 см ідеальною є вага 57-64 кг;
• для жінок зростом 160-165 см ідеальною є вага 62-67 кг,
• для жінок зростом 165-170 см ідеальною є вага 68-73 кг,
• для жінок зростом 170-175 см ідеальною є вага 73-77 кг,
• для жінок зростом 175-180 см ідеальною є вага 78-82 кг,
• для жінок зростом 180-185 см ідеальною є вага 80-86 кг,
• для жінок зростом 185-190 см ідеальною є вага 89-95 кг.

Пульс:

• У спокійному стані нормальний пульс для жінки складає від 72 до 76 ударів за одну хвилину.
• Під час фізичних навантажень максимальне значення пульсу слід розраховувати за формулою: 220 мінус ваш вік.

Механізм виміру:

• Пульс потрібно міряти на зап'ясті (краще на обох руках) або на шиї, за допомогою трьох пальців, протягом 6 секунд. Результат множиться на 10. Можна навпаки: за 10 секунд, і результат помножити на 6.
• Не можна перевіряти пульс відразу після їжі, при гострому голоді, після фізичних вправ або сильних хвилювань, після ванни і сексу, після перебування на сонці, поблизу вогню або на морозі, а також у критичні дні.
• Найкраще перевіряти пульс між 11-13 годинами, тобто, між сніданком і обідом.

Тиск:

• нормою вважається верхній артеріальний тиск - 120-130,
• нижній артеріальний тиск 70-80.

2. Правильно харчуйтеся

• Харчуйтеся суворо 3 рази на день, в основні прийоми їжі. Їжу потрібно пережовувати і поглинати повільно і ретельно, сидячи за столом і не відволікаючись на телевізор, комп'ютер.
• Добова норма калорій - 1400:
• сніданок - 300 калорій,
• обід - 400 калорій,
• вечеря - 500 калорій,
• здорові перекуси між прийомами їжі - 100 калорій.
• Пийте багато, близько 8 склянок води на добу.
• Ніколи не доїдайте залишки їжі за домашніми. Психологи навіть пропонують кропити їжу миючим засобом, щоб не було спокуси доїсти з тарілки перед її миттям.
• У цьому віці ПМС, який відносно легко переносився ще 5-10 років тому, стає більш важким, і нерідко викликає сильну тягу до солодкого. Намагайтеся не піддаватися спокусі.
• Рекомендується збільшити кількість магнію в їжі, для чого треба їсти більше горіхів, цільнозернового хліба, зелених листових овочів. У цьому віці також корисно включати в раціон морську рибу, кров'яну ковбасу, чечевицю, яловичину.

Пам'ятайте: нерегулярне харчування, постійні перекуси і жування їжі на ходу є головними причинами того, чому жінки в цьому віці додають у вазі.

3. Регулярно займайтеся спортом

• У 25-30 років обмін речовин у жінки ще залишається на високому рівні, хоча після 30-річчя він починає сповільнюватися. Саме в цей час найлегше видужати, хоча зовні нічого не віщує біди. Щоб запобігти накопиченню жиру в проблемних зонах, слід регулярно займатися спортом.
• Слід тренувати різні групи м'язів, займаючись по 30-40 хвилин 3-4 рази на тиждень.
• До вправ радять додати антицелюлітний масаж.

Пам'ятайте: Головне - постійність і регулярність. Тренування 3 рази на тиждень, в помірному темпі, не дають сильного навантаження на серце, але тримають в тонусі м'язи, дозволяють спалювати жир і добре себе почувати.

4. Обов'язково висипайтеся

Якісний 8-годинний сон - запорука вашої краси. Недосипання позначається на обличчі у вигляді темних кіл під очима, сірого кольору шкіри і нових зморшок.

Пам'ятайте: Якщо в юності ви могли гуляти всю ніч у клубі, а потім умитися і виглядати свіжо, то зараз ви вже не можете собі дозволити таку розкіш.

5. Регулярно відвідуйте мамолога та гінеколога

• Відвідуйте мамолога кожні 6 місяців. Онкологічні захворювання значно помолодшали за останні роки. Це особливо актуально, якщо ви не народжували, так як ризик раку молочної залози вище у жінок, що не народжували.
• Регулярно після місячних проводьте самообстеження грудей, пальпацію у гінеколога і УЗД.
• Відвідуйте гінеколога кожні півроку. Сьогодні спостерігається омолодження гінекологічних патологій, і кожна з них знижує ваші шанси мати дитину. Якщо ще 30 років тому такі хвороби, як пухлина матки, фібріома зустрічалися в основному у жінок в період менопаузи, то сьогодні їх нерідко діагностують і у 25-35-річних.
• Пізня вагітність має певні мінуси. Погіршується стан здоров'я жінки, з'являються нові хронічні хвороби, збільшується кількість ускладнень при вагітності, а народження дитини найчастіше відбувається в результаті кесаревого розтину. Тому з народженням первістка краще не затягувати.
• У той же час, дитина в 30-35 років зазвичай більш бажана, і жінка підходить до матернства більш усвідомлено, має кращу матеріальну забезпеченість.
• Перед плануванням вагітності обом партнерам необхідно звернутися до терапевта для обстеження, навіть якщо ви відчуваєте себе добре.

Пам'ятайте: Будь-яке хірургічне втручання, особливо аборт, знижує шанси на успішне зачаття і виношування дитини в майбутньому. У той же час, якщо ви здорові, то зможете народити здорового малюка і в 35, і навіть в 40 років.

6. Регулярно відвідуйте стоматолога

• Рекомендовано відвідування стоматолога 2 рази на рік для профілактики і лікування, а також професійного чищення зубів.
• Якщо ж ви маєте проблеми з прикусом, в цьому віці ще можна виправити прикус, для чого потрібно буде поносити брекети близько 6 місяців.

Пам'ятайте: у вагітних жінок дуже часто виникають захворювання пародонту. Дослідження вчених показали, що невиліковній хворобі ясен можуть сприяти невиношуваності дитини і патології у плода.

7. Стежте за своїм емоційним станом

У цьому віці жінка зазвичай активно будує кар'єру і домагається в ній успіхів. У той же час, зараз у вас період сексуальної активності і у багатьох жінок починають підростати діти. Головне - досягти певного балансу між різними сферами життя.

Пам'ятайте: до 30 років ви вже повинні розуміти своє місце в житті, чітко знати, хто ви, чого хочете, і рухатися до цього. Відсутність життєвої реалізації загрожує депресією і іншими психологічними розладами.

8. Використовуйте час сексуального розквіту

• 30 років - це вік сексуального розквіту: жінка краще знає своє тіло і свої потреби, і, як правило, набагато легше досягає оргазму. Це породжує бажання займатися сексом частіше і довше, що тільки корисно для здоров'я. Крім того, в цьому віці у більшості жінок з'являється регулярний сексуальний партнер, що покращує якість сексуального життя.
• Тимчасовою перешкодою у сексуальному житті може стати народження дитини. Тим більше, що все більше сучасних жінок вирішуються вперше завести дитину, саме перебуваючи на порозі тридцятиріччя. Хоча іноді, навпаки, цей фактор тільки сприяє поліпшенню якостей сексу, сприяючи збільшенню лібідо в другому триместрі вагітності. Вся справа в гормонах, а також тиску зростаючого плода на геніталії.
• Після пологів багато жінок навіть думати не можуть про секс. Причини - перевтома, сухість у піхві, яка дуже часто дає про себе знати під час сексу протягом півроку після пологів, і зменшення вироблення гормонів під час годування груддю. Все це часто призводить до зниження кількості сексуальних контактів до 2-3 разів за 4 місяці.
• Тим не менш, сексуальне життя зазвичай поліпшується через кілька місяців (іноді - років) після народження дитини.

Пам'ятайте: регулярне і якісне статеве життя з постійним партнером дуже важливе для збереження здоров'я, оскільки є прекрасною профілактикою багатьох гінекологічних захворювань і сприятливо впливає на психіку.

9. Доглядайте правильно за шкірою обличчя і тіла

• Ваша шкіра стоїть на порозі вікових змін. Після 30-річчя вона починає в'янути, знижується діяльність сальних залоз, з'являються перші помітні зморшки.
• Щоб запобігти ознакам старіння, рекомендується більш ретельне зволоження і живлення шкіри. Зволожувати слід навіть жирну шкіру, адже зморшки з'являються через зневоднення.
• У цьому віці слід подумати про застосування засобів з ефектом ліфтингу.
• Слід обов'язково застосовувати крем для шкіри навколо очей.
• Ретельно очищайте шкіру вранці та ввечері м'якими засобами, навіть якщо не накладали декоративну косметику.
• Користуйтеся зволожуючими кремами з ретинолом і колагеном. Вони ущільнюють епідерміс і допомагають розгладити зморшки. При покупці засобів звертайте увагу на склад і медичні показники, а не красиву баночку або аромат.
• Раз на тиждень користуйтеся масками і скрабами.
• Салонні процедури - мезотерапія, лімфодренаж, а також різні обгортання.

Пам'ятайте: в 25-35 років у вас вже повинен бути постійний косметолог, який добре знає стан і індивідуальні потреби вашої шкіри.

10. Піклуйтеся про стан волосся

• Після 30 років у волоссі може проявитися рання сивина. Це привід звернутися до тріхолога - фахівця по волоссю. Косметичне рішення тут лише одне - фарбувати їх. Ні в якому разі не висмикуйте сиві волоски.
• Вагітність часто позитивно впливає на стан волосся і шкіри жінки внаслідок впливу гормонів. Користуйтеся цими перевагами.
• Зберегти красу волосся допоможе правильне харчування, багате «хорошими» жирами.

Пам'ятайте: фарба і хімічна завивка шкодять волоссю, тому рекомендується регулярно підживлювати їх живильними і зволожуючими масками з маслами, краще домашнього приготування з натуральних інгредієнтів.