Десять порад для підтримки здоров'я чоловіка в 20-25 років

1. Перевірте свої параметри

Ідеальна вага:

для чоловіків зростом 150-155 см ідеальною є вага від 51 - 55 кг;
для чоловіків зростом155-160 см ідеальною є вага від 55-61 кг;
для чоловіків зростом160-165 см ідеальною є вага від 61-67 кг,
для чоловіків зростом 165-170 см ідеальною є вага від 68-72 кг,
для чоловіків зростом170-175 см ідеальною є вага від 72-78 кг,
для чоловіків зростом 175-180 см ідеальною є вага від 78 -84 кг,
для чоловіків зростом 180-185 см ідеальною є вага від 85-90 кг,
для чоловіків зростом185-190 см ідеальною є вага від 93-97 кг.

Пульс:

У спокійному стані пульс чоловіка становить від 65 до 74 ударів за одну хвилину;
Під час фізичних навантажень пульс варіюється від 120 до 160 ударів на хвилину.

Механізм вимірювання

Легенько притисніть пульсуючу артерію (променеву, скроневу, тильну артерію стопи), вказівним і середнім пальцями. Підрахуйте число ударів за п'ятнадцять секунд. Далі потрібно помножити отримане число на 4.

Візьміть до уваги

Серце тонко реагує на будь-які зміни (включаючи положення тіла): частота серцевих скорочень у положенні лежачи сповільнюється, в положенні сидячи і стоячи стає швидше.
При вимірюванні пульсу звертайте увагу на ритмічність ударів, що свідчить про наповнення судин. У нормі пульс повинен добре промацуватися, бути досить ритмічним.
Під час фізичного навантаження або при сплеску емоцій частота серцевих скорочень в нормі здатна збільшуватися в три рази.

Тиск:

нормою вважається верхній артеріальний тиск - 115-125;
нижній артеріальний тиск 65-80.

2. Вам важливо харчуватися правильно

Віковий період від 20 до 25 років стає часом значних змін і досить важливих подій в житті будь-якого чоловіка. Врахуйте, що в цьому віці рівень стероїдного гормону DHEA - гормону молодості, також як і рівень тестостерону, досягають своєї вищої точки. За спостереженнями медиків, психіка чоловіка стає більшою мірою вразлива для стресу, а харчування часто не відповідає потребам організму.
Якщо харчуватися правильно, з урахуванням вашої вікової категорії, напевно вдасться підтримувати життєві сили і своє здоров'я в максимально хорошій формі, забезпечити організму захист від серцево-судинних захворювань, періодичних нападів депресії, набору ваги.
У раціоні чоловіка цього віку часто присутній джанк-фуд - їжа, не наділена ніякою поживною цінністю. Через це вже в 20-25 років з часом з'являються перші симптоми серцевих патологій.
Ситуацію можна виправити, якщо більше їсти овочів і нежирного м'яса. Спробуйте обмежити до мінімуму відвідування закладів фаст-фуду.
Щоб природним чином наростити м'язову масу, дотримуйтеся законів правильного харчування, включіть в свій раціон яловиче м'ясо, багате цинком, білками, креатином.
Щодня намагайтеся випивати склянку нежирного молока, бажано з додаванням вітаміну D. При поєднанні вітаміну D і кальцію здоров'я кісткового скелета поза небезпекою.
Шлунок чоловіка цього віку не повинен бути ні порожнім, ні забитим під зав'язку. Ідеальною вважається така схема харчування - п'ять чи шість підходів до столу в день і перерва між вечерею і сніданком в десять-дванадцять годин.
У середньому чоловік двадцяти п'яти років, при зрості в 178 сантиметрів і вазі в 72 кілограмів, який займається спортом тричі на тиждень (в інші дні доводиться вести малорухливий спосіб життя, працювати в офісі) повинен споживати в день близько 2735 ккал.

3. Систематично займайтеся спортом

Візьміть до уваги: молоді люди, які вважають за краще грати в баскетбол, волейбол або беруть участь в інших спортивних змаганнях протягом, як мінімум, чотирьох годин на тиждень, здатні захистити себе від формування остеопорозу. Правда в житті ця недуга трапляється зазвичай у більш пізньому віці.

За даними статистики, від переломів, які пов'язані з остеопорозом, в старості доводиться страждати кожному п'ятому чоловікові. У чоловіків, які забезпечили собі солідне спортивне навантаження в 20-25 років, кістки розвиваються більш міцними і потужними - порівняно з сидячими чоловіками цього ж віку. Взагалі, чим ви більше рухаєтеся, тим міцніше ваше здоров'я.

Але важливо й не перестаратися з фізичними вправами. Коли ви в інтенсивному темпі займаєтеся фізичними вправами, в організмі стимулюється утворення в природних опіатів - ендорфінів, які дещо знижують чутливість тіла.

4. Подбайте про інтимне здоров'я

Чоловікові у віці від 20 до 25 років ерекцію вдається досягти за кілька секунд. Якщо для цього потрібно незрівнянно більше часу, можна припустити: в організмі відбуваються якісь структурні або фізичні зміни. Варто звернути увагу на препарати, які вам доводиться приймати, наприклад, для нарощування м'язової маси. Коренем проблеми можуть бути діуретики, антигістамінні або заспокійливі засоби.

Якщо у вас з'явилися сумніви з приводу прийнятих лікарських препаратів, проблем з ерекцією, варто проконсультуватися з лікарем. Не варто намагатися вирішити проблему самостійно.

Намагайтеся уникати стимуляторів типу кофеїну та інших сумнівних речовин, розрекламовані для посилення потенції. Стимулятори відрізняються тенденцією давати надмірний ефект. Чим більше чоловік займається сексом, тим у нього рідше з'являються проблеми з ерекцією, тим довше вдається зберегти сексуальну активність.

5. Бійтеся наркотиків

Якщо ви хочете прожити довге щасливе життя, внесіть для себе в чорний список препарати, що створюють проблеми: кокаїн, марихуану, опіати, морфій, героїн, барбітурати, амфетаміни. Безневинна цікавість у поєднанні з сильною дією засобів не тільки позбавить вас здоров'я, але і скоротить роки життя.

6. Будьте обережні з алкоголем

У свій час Шекспір висловився про алкоголь, як про засіб, що збуджує бажання і позбавляє можливості. Спиртне впливає гнітюче на нервову систему. Алкоголь пригнічує рефлекси, надто велика кількість випитого алкоголю здатна спровокувати гормональний розлад.

6. Киньте палити

У ході численних досліджень доведено, що нікотин звужує кровоносні судини. Вдихання диму навіть однієї сигарети хлопцем 20-25 років вважається достатнім, щоб в організмі виник дискомфорт, а слідом за ним і інші малоприємні зміни.

7. Намагайтеся стежити за своєю вагою

Чим краще вам вдається відчувати своє тіло, тим більшою мірою ви контролюєте свої дії, а може бути, і саме життя.
Тяга чоловіків до білкової їжі всім відома. Хлопець у віці 20-25 років не проти, як слід, підкріпитися. Щоденна вечеря нерідко проходить під девізом «більше і масніше». Якщо потурати цим своїм бажанням, раціон стає нездоровим. Досить скоро про минулу статність молодого чоловіка можуть свідчити лише фотографії з випускного вечора.
Ожиріння у чоловіка здатне привести до гіпертонічної хвороби, ішемічної хвороби серця, атеросклерозу, із збільшенням у кілька разів ризиків ускладнень названих недуг.
Жирова тканина накопичується у чоловіка в зоні живота і активно продукує активні в біологічному плані речовини, які знижують чоловічі статеві гормони.

8. Навчіться розслаблятися

Важливо вміти перебувати в розслабленому стані духу.
У відношенні цього у фахівців є свої пояснення. Ваша нервова система функціонує двома способами. При домінуванні роботи симпатичної нервової системи організм виявляється насторожі. Гормони надниркових залоз налаштовують вас: треба битися або тікати. Нерви женуть кров від органів травлення до м'язів.
Дозвольте вашій парасимпатичній нервовій системі взяти верх. Це стан більше підходить для плідної роботи і творення.

9. Протистійте автомобільним пристрастям і автозалежності

Багато чоловіків 20-25 років здобули подвійну прописку - в квартирі і в своєму гаражі, і навіть за хлібом до магазину їдуть на машині. Але у цього захоплення є свої мінуси. При тривалому знаходженні в автокріслі трапляється застій венозної крові в органах малого тазу та нижніх кінцівках, послаблюються м'язи тазового дна, нижніх кінцівок. Наслідком цього може бути варикозна хвороба, геморой, аномалії передміхурової залози. Можуть прискорити розвиток цих захворювань малорухливий спосіб життя і куріння.

Якщо опиратися автозалежності вам складно, придбайте масажний дерев'яний чохол на сидіння. У зимовий час року використовуйте автопідігрів сидінь, щоб виключити запальні хвороби статевих органів.
Якщо вас турбує ломота в ногах, відчуття тяжкості, набряклість стоп і гомілок, не залишайте без уваги ці ознаки - перші прикмети венозної недостатності.
Постарайтеся більше часу проводити на свіжому повітрі. Систематичне навантаження на м'язи поліпшить венозний відтік, зменшить прояв варикозної хвороби і ймовірність розвитку геморою.

10. Доглядайте за шкірою правильно

У віці 20 років зважаючи на надмірно активну роботу тестостерону процеси саловиділення просто зашкалюють. Через це схильність до вугрів і акне у хлопців набагато вище, ніж у дівчат цього ж віку.
Для нормалізації роботи сальних залоз варто використовувати косметику з себорегулянтами - сіркою, цинком, вітаміном Е. Не слухайте поради батька, що свого часу пройшов військову підготовку, що напевно буде пропонувати вам використовувати мило. У цьому продукті міститься лужне середовище, мило сильно сушить шкіру і здатне спровокувати ще більше саловиділення.
Ваш щоденний ритуал догляду за шкірою повинен складати кілька етапів: умивання за допомогою мусу, гелю, очищення з використанням лосьйону, зволоження кремом, що містить себорегулянти.
Обзаведіться кремом навколо очей. Справа в тому, що у чоловіків, як втім і у жінок, шкіра біля очей позбавлена ліпідної захисної плівки, так що сіточка зморшок, включаючи мімічні, може з'явитися тут навіть у молодому віці. Спробуйте цього уникнути, використовуйте спеціальні контурні креми навколо очей.