Десять порад для підтримки здоров'я чоловіка в 25-35 років

Діагноз

1. Перевірте свої параметри

Ідеальна вага:

для чоловіків зростом 150-155 см ідеальна вага становить 51-58 кг;
для чоловіків зростом 155-160 см ідеальна вага становить 58-64 кг;
для чоловіків зростом 160-165 см ідеальна вага становить 64-70 кг;
для чоловіків зростом 165-170 см ідеальна вага становить 70-73 кг;
для чоловіків зростом 170-175 см ідеальна вага становить 73-79 кг;
для чоловіків зростом 175-180 см ідеальна вага становить 79-85 кг;
для чоловіків зростом 180-185 см ідеальна вага становить 86-91 кг;
для чоловіків зростом 185-190 см ідеальна вага становить 92-99 кг.

Пульс:

у спокійному стані пульс чоловіка становить від 65 до 74 ударів за одну хвилину;
при фізичних навантаженнях допустимий максимальний пульс обчислюється за формулою: 220 мінус показник віку.

Механізм вимірювання пульсу:

Легенько притиснути вказівним і середнім пальцями чітко пульсуючу артерію (на зап'ясті, шиї, скроні). Підрахувати кількість ударів за п'ятнадцять секунд і помножити отримане число на чотири.

Зверніть увагу на те, що частота пульсу залежить від положення тіла в момент його виміру: в лежачому положенні частота серцевих скорочень сповільнюється, а в сидячому або стоячому, навпаки, зростає. Також при фізичних навантаженнях або переживанні напруженої стресової ситуації частота серцевих скорочень може збільшуватися приблизно в три рази.

Тиск:

Нормальним для чоловіка цього віку вважається артеріальний тиск 125/75 мм.рт.ст.

2. Слідкуйте за правильним харчуванням

Період від 25 до 35 років є для чоловіка часом найбільшого розквіту, коли він прагне проявити всі можливості свого молодого організму. Правильний раціон харчування забезпечить таку необхідну для цього енергію, в той же час перешкоджаючи появі зайвої ваги і запобігаючи розвитку багатьох захворювань. Щоденний раціон повинен включати в себе достатню кількість вітамінів і мікроелементів.

Для підтримки нормального стану організму чоловікові необхідна глюкоза. При зниженні в крові її рівня відзначається ослаблення статевої активності. У щоденний раціон необхідно включати ягоди (малину, вишню, черешню, суницю). Не слід забувати і про свіжі фрукти і овочі, особливо корисні для чоловічого організму буряк, гарбуз, моркву і цибулю.

Для чоловічого організму надзвичайно корисна капуста, особливо білокачанна, цвітна та броколі, що містять бета-каротин, сульфорафан і калій, значно знижують ризик виникнення злоякісних пухлин простати. Також фахівці рекомендують регулярно вживати картоплю, болгарський перець, помідори, авокадо, кавуни, оскільки вони багаті природним антиоксидантом лікопеном.

У цьому віці у чоловіків спостерігається висока активність м'язової маси, тому споживані продукти повинні містити якомога більше білка. Білком багаті м'ясо, риба, кисломолочні продукти. Однак потрібно пам'ятати про те, що не слід зловживати жирним і смаженим м'ясом - переважніше тушковані, відварні або запечені м'ясні страви.

Для нормалізації роботи серця необхідно пити достатню кількість рідини. При цьому бажано, щоб це була негазована вода, соки або чай.

Постійно контролюйте свою вагу - не захоплюйтеся солодким, напівфабрикатами, фастфудами і копченими продуктами.

Оскільки чоловіки набагато сильніше представниць прекрасної статі схильні до стресів, в раціон повинні бути включені продукти, багаті вітамінами групи В. Вони допоможуть боротися з нервовим напруженням і хронічною втомою. До таких продуктів відносяться горіхи, зелені овочі, печінка, банани.

Чоловік у цьому віці повинен приймати їжу мінімум чотири рази на день, причому рекомендований проміжок між вечерею і сніданком повинен становити близько десяти годин.

Добова норма калорій для чоловіків, робота яких не вимагає фізичних зусиль, дорівнює 3000-3500 ккал. Чоловіки, робота яких пов'язана з високою фізичною активністю, в день повинні споживати 3200-3700 ккал.

3. Систематично займайтеся спортом

У віці 25-35 років чоловічому організму просто необхідні регулярні фізичні навантаження. Як і в більш ранньому віці занять спортом потрібно приділяти мінімум чотири-п'ять годин на тиждень.

У першу чергу заняття спортом забезпечують підтримку нормальної роботи серцево-судинної системи, перешкоджають підвищенню кров'яного тиску, є ефективною профілактикою інфаркту та інсульту.

Також фізичні навантаження позитивно позначаються на функціонуванні травної та нервової систем, помітно зміцнюють імунітет.

Ну і, звичайно, заняття спортом, поряд з правильним харчуванням, необхідні для підтримки підтягнутої фігури. А це, як відомо, не тільки позитивно впливає на здоров'я, але і підвищує самооцінку, надаючи впевненості в собі.

4. Не забувайте про особисте життя

Вік має величезне значення для інтимного життя. Статистичні дані свідчать про те, що у віці 25-35 років чоловіки займаються сексом в середньому 3-4 рази на тиждень.

Для того, щоб підтримувати своє сексуальне життя на належному рівні, чоловікові необхідно:

Слідкувати за правильним, помірним харчуванням
Вести активне життя, регулярно займатися спортом
Уникати нічного недосипання
Виключити вживання нікотину
Обмежити вживання алкоголю
По можливості зменшити напруженість стресових ситуацій

5. Бійтеся наркотиків

Це стосується чоловіків будь-якого віку. Кожній людині категорично заборонені такі препарати, як опіати, морфін, кокаїн, марихуана, амфетаміни та інші стимулятори. Завжди пам'ятайте про те, що навіть випадкове вживання подібних речовин пов'язано не тільки з нанесенням величезної шкоди своєму здоров'ю, але і вкрай негативно позначається на близьких вам людах.

6. Не зловживайте алкоголем

Всім відома негативна дія алкоголю на людський організм. Часте вживання спиртних напоїв є причиною серцево-судинних захворювань, гіпертонії, кишкових розладів, ниркової недостатності, викликає незворотні порушення печінки. Але чоловікові необхідно враховувати ще й те, що алкоголь вкрай негативно позначається на потенції, отриманні задоволення від занять любов'ю і може стати причиною безпліддя.

7. Кидайте курити

Доведено, що нікотин стає причиною судинних порушень, викликаючи різке звуження кровоносних судин. Незважаючи на період максимального розквіту у віці 25-35 років, палячий чоловік не може похвалитися силою, витривалістю і міцним здоров'ям.

8. Слідкуйте за своєю вагою

Як ми вже говорили, саме у віці 25-35 років чоловікові необхідно якомога більше білкової їжі. Однак це не означає, що він повинен досхочу наїдатися гамбургерами і котлетами. Раціон повинен бути помірним і не включати в себе жирну їжу.
У чоловіка жирова тканина накопичується в районі живота і крім естетичних проблем викликає різке зниження в крові рівня тестостерону, що призводить до помітного зменшення інтересу до протилежної статі.
Надмірна вага є чинником, що веде до розвитку ішемічної хвороби серця, гіпертонії і багатьох інших захворювань.

9. Бережіть свою нервову систему

Переживання стресу призводить до зниження рівня тестостерону, що викликає зниження статевої активності, дратівливості, головних болів і хронічної втоми. Тому намагайтеся якомога рідше перебувати в напруженому нервовому стані і навчіться розслаблятися.

10. Правильно доглядайте за шкірою

Щоденний догляд за шкірою обличчя починається з умивання за допомогою гелів або мусів, освіження з використанням різних тоніків, зволоження шкіри кремом.

Крім того, до і після гоління необхідно користуватися правильно підібраними лосьйонами та кремами, що буде ефективною профілактикою подразнення і шорсткості шкіри.

У цьому віці з'являються перші ознаки старіння шкіри, а тому обов'язково слід використовувати косметичні засоби, що містять гіалуронову кислоту і вітаміни А, С і Е, які є потужними антиоксидантами і ефективно перешкоджають старінню.