Десять порад для підтримки здоров'я чоловіка в 45-55 років

Діагноз

1. Перевірте свої параметри

Ідеальна вага:

для чоловіків зростом 150-155 см ідеальна вага становить 58-62 кг;
для чоловіків зростом 155-160 см ідеальна вага становить 62-65 кг;
для чоловіків зростом 160-165 см ідеальна вага становить 67-74 кг;
для чоловіків зростом 165-170 см ідеальна вага становить 75-79 кг;
для чоловіків зростом 170-175 см ідеальна вага становить 79-83 кг;
для чоловіків зростом 175-180 см ідеальна вага становить 83-87 кг;
для чоловіків зростом 180-185 см ідеальна вага становить 87-90 кг;
для чоловіків зростом 185-190 см ідеальна вага становить 91-98 кг.

Пульс:

У спокійному стані пульс чоловіка цієї вікової групи становить 70-76 ударів на хвилину.
При фізичних навантаженнях допускається зростання частоти пульсу приблизно на 80% від початкового показника, але не більше 150 ударів на хвилину.
Максимальний пульс для аеробного навантаження визначається за формулою: максимальна ЧСС = 220 - вік (кількість років).

Механізм вимірювання пульсу:

Вказівним і середнім пальцем злегка притисніть чітко пульсуючу променеву артерію на зап'ясті (або сонну на шиї). Підрахуйте кількість ударів за п'ятнадцять секунд і помножте отримане число на чотири.
При вимірюванні пульсу звертайте увагу на те, що частота пульсу залежить від положення тіла в момент його виміру: в лежачому положенні частота серцевих скорочень сповільнюється, а в сидячому або стоячому, навпаки, зростає. При фізичних навантаженнях або емоційному збудженні частота пульсу зростає приблизно втричі.

Тиск:

Для чоловіка у віці 45 років нормальним вважається артеріальний тиск 125/80 мм.рт.ст., до моменту досягнення чоловіком 55-річного віку цей показник збільшується і дорівнює 135/85 мм.рт.ст.

2. Слідкуйте за правильним харчуванням

Для чоловіків у віці 45-55 років основними проблемами зі здоров'ям є серцево-судинні порушення і зниження сексуальної активності, що відбувається в результаті постійного зменшення в крові рівня тестостерону. Неправильний раціон харчування, що не містить необхідні для організму чоловіка цієї вікової групи вітаміни і мікроелементи, може бути головною причиною низького рівня тестостерону, що призводить до подальшого збільшення проблем з потенцією.
У раціон харчування необхідно включити продукти, що підвищують тестостерон, і виключити продукти, що знижують рівень цього гормону.
До продуктів, що підвищує рівень тестостерону, відносяться:

Риба (окунь, анчоуси, лосось, форель, палтус, сайра, оселедець, сардини, креветки), натуральне м'ясо (без використання гормонів росту)
Свіжі фрукти (виноград, абрикос, груша, персики, диня, апельсин, лимон, манго, папайя, ананас, батат, хурма)
Овочі (брюссельська капуста, брокколі, баклажани, кабачки, гарбуз, томати, селера, жовтий перець)
Свіжа зелень (петрушка, шпинат, цибуля, кінза)
Ягоди (чорна смородина, слива, вишня, малина, суниця, лохина, журавлина, кавун, гранат)
Сухофрукти (родзинки, фініки, курага, інжир, чорнослив)
Горіхи (волоський горіх, фундук, кешью, фісташки, кедровий горіх)
Зернові (каші перлові, гречана, пшоняна, рис)
Молюски / устриці
Червоне виноградне вино
Спеції (кардамон, червоний перець, карі, часник, цибуля, куркума)
Рослинні олії (оливкова, кунжутна, горіхова)
Мед

До продуктів, що знижують рівень тестостерону, відносяться:

Цукор
Сіль
Соя
Кава
Газовані напої
Білий дріжджовий хліб
Фастфуд
Жирне молоко
Майонез
Копченості
Алкоголь, особливо пиво

Чоловікам середнього віку необхідно уважно стежити за своїм артеріальним тиском, відмовитися від вживання чорного чаю і кави на користь зеленого чаю, какао, фруктових або овочевих соків.
Чоловікам 45-55 років медики рекомендують влаштовувати хоча б один вегетаріанський день на тиждень. Подібне утримання від вживання м'ясних продуктів значно знижує ризик інфаркту і судинних захворювань.
Не так давно вчені прийшли до висновку, що споживання чоловіками цієї вікової групи семи або більше курячих яєць на тиждень на 23% збільшує ризик передчасної смерті. Смерть при цьому настає від інсульту або інфаркту. Особливу небезпеку часте споживання яєць становить для чоловіків, які страждають на діабет. Проблема криється в наявному в яйцях холестеролу, що приводить до розвитку жирових відкладень на стінках кровоносних судин. Вчені відзначають, що діабетики повинні скоротити споживання яєць до мінімуму, а для здорових чоловіків допустимо з'їдати до шести яєць на тиждень.
З напруженим емоційним станом і хронічною втомою ефективно допомагають справлятися багаті вітаміном В продукти, такі як горіхи, банани, печінка.
Чоловік у віці 45-55 років повинен приймати їжу не менше чотирьох разів на день.

3. Систематично займайтеся спортом

Для чоловіків 45-55 років фізичне тренування і активний спосіб життя особливо важливі. Щадний режим систематичних фізичних навантажень гальмує розвиток багатьох симптомів старіння, покращує загальний стан організму, підтримує активне і здоровий стан суглобів, підвищує витривалість, позитивно впливає на нервову систему.

Кардіологи відзначають надзвичайну важливість фізичних тренувань для попередження розвитку серцево-судинних захворювань, насамперед це стосується атеросклерозу, коронарної недостатності, ішемічної хвороби серця.

Фізичні вправи для чоловіків цього віку повинні підбиратися індивідуально, з урахуванням його тренованості, наявності у нього хронічних захворювань, надмірної ваги, в іншому випадку надмірні фізичні навантаження принесуть тільки шкоду.

Для людей, що страждають серцево-судинними захворюваннями, основними вправами є ходьба і плавання. Частота занять складає від 2-3 до 4-5 разів на тиждень у поєднанні з силовими і аеробними навантаженнями. Тривалість заняття - близько 1 години, досягається поступово. Як правило, поєднуються 30-хвилинні силові вправи з 30-хвилинними аеробними навантаженнями. У першій половині тренування частота серцевих скорочень становить 40% максимальної, а при аеробних навантаженнях цей показник підвищується до 60-70%.

Чоловіки цієї вікової групи, які зловживають фізичними тренуваннями, ризикують захворіти остеоартритом. Надмірні фізичні навантаження призводять до пошкоджень хрящів, зв'язок і колінних суглобів, що може стати причиною остеоартриту. Тому людям цього віку показані плавання і їзда на велосипеді, оскільки ці види фізичної активності набагато менш травматичні, і в той же час сприяють підвищенню міцності здорових хрящів.

Завжди слід пам'ятати про те, що ефект фізичних тренувань залежить не тільки від їх інтенсивності, а й від регулярності. Заняття повинні продовжуватися мінімум 30 хвилин від трьох до п'яти разів на тиждень.

Найбільш оптимальними для чоловіків 45-55 років є вправи на витривалість, оскільки саме вони надзвичайно позитивно позначаються на загальному стані їх організму. Під час тренування навантаження повинні розподілятися наступним чином: 10 хвилин - загальна розминка, 10-15 хвилин - спеціальна розминка, 20-25 хвилин - вправи з обтяженнями, 10 хвилин - заключна частина.

4. Не забувайте про особисте життя

Фізіологічні і психологічні зміни, пов'язані з середнім віком, природно, відбиваються і на сексуальному житті чоловіків 45-55 років.

Сексуальна активність, а також число партнерок в цьому віці зазвичай знижуються. Пригнічення статевої активності часто обумовлено поганим самопочуттям чоловіка, перенапруженням, діабетом, депресією, серцево-судинними захворюваннями.

Однією з причин зниження статевої активності чоловіків 45-55 років є умови життя, дефіцит часу. Напружена робота нерідко залишає чоловікам дуже мало часу і енергії на інтимні стосунки.

Чоловіки цього віку дуже часто повністю змінюють своє уявлення про сексуальність, велику значимість для них набуває чуттєвість, тобто фізичні контакти, що зовсім не обов'язково призводять до статевого акту. Величезне задоволення доставляють обійми, погладжування, тримання за руку.

Зниження статевої активності компенсується тим, що чоловіки середнього віку здатні протягом більш тривалого часу підтримувати ерекцію.

Дослідження сексологів показують, що сексуальне життя чоловіків середнього віку нехай і не настільки інтенсивне, але зате регулярне. Частота занять любов'ю у чоловіків у 45-55 років у середньому становить 1-2 рази на тиждень.

Незважаючи на те, що більшість чоловіків середнього віку з тієї чи іншої причини не задоволені своїм інтимним життям, ви цілком в змозі змінити ситуацію. Для цього вам необхідні помірні фізичні навантаження, радісні емоції, поменше стресів і правильне харчування.

5. Не захоплюйтеся спиртними напоями

Як відомо, наслідки надмірного вживання алкоголю вельми сумні. Зловживання алкоголю посідає друге після куріння місце в списку факторів ризику таких онкологічних захворювань як рак гортані і порожнини рота. Нижче ми наведемо ряд основних прикладів негативного впливу алкоголю на організм чоловіка 45-55 років.

Зменшується концентрація в крові тестостерону та виробництво сперми, що може призвести до безпліддя.
Розвивається імпотенція.
У спиртних напоях багато калорій, тому часте їх вживання помітно підвищує вагу.
Алкоголь викликає підвищення кров'яного тиску, що значно підвищує ризик інфарктів та інсультів.
Алкоголь вкрай негативно впливає на печінку.
В результаті регулярного вживання спиртних напоїв виникають депресії, нервові зриви.

Якщо чоловік середнього віку тривалий час зловживає алкоголем, у нього виникає цілий ряд сексуальних проблем:

імпотенція;
зменшення розміру пеніса;
дистрофія яєчок;
збільшення грудей;
випадання волосся на тілі.

6. Кидайте курити

Для чоловіків 45-55 років велике значення має те, що нікотин може стати причиною імпотенції. Це пояснюється тим, що нікотин сприяє зменшенню секреції андрогенів, гормонів, що впливають на статевий потяг чоловіків, а, отже, на потенцію.
Сексуальна активність курців удвічі нижче, ніж у некурящих чоловіків.
Середня тривалість статевого акту кращих чоловіків 45-55 років знижується до чотирьох хвилин.
Куріння призводить до гіпертонії та ожиріння.
Куріння негативно впливає на головний мозок, викликаючи значне ослаблення пам'яті.
30% всіх смертей від ішемічної хвороби серця серед чоловіків середнього віку зумовлені курінням.
Інфаркт міокарда розвивається у курців в 4 рази частіше, ніж у некурящих людей.

7. Слідкуйте за своєю вагою

Ось основні рекомендації з профілактики набору зайвої ваги чоловіками 45-55 років:

Вживайте рослинну олію замість тваринного жиру - тверді жири (такі як масло) сильніше сприяють набору ваги, ніж рідкі рослинні (наприклад, оливкова).
Полюбіть овочі.
Їжте часто, але потроху.
Обмежте свій апетит.
Підтримуйте високий рівень фізичної активності.
Займайтеся спортом.
Не їжте багато на ніч.
Виключіть зі свого раціону смажені страви, їжте тільки запечену, тушковану або приготовану на пару їжу.

8. Регулярно відвідуйте андролога

Андрологія - це область знань про організм чоловіка.

Андрологи спеціалізуються на таких проблемах, як:

чоловіче безпліддя;
хронічні запальні захворювання чоловічої сечостатевої системи, такі як простатит, уретрит, баланопостит, фімоз;
чоловіча контрацепція;
порушення статевої функції у чоловіків;
чоловіче ожиріння;
проблеми чоловічого старіння.

Андрологи радять чоловікам 45-55 років проходити обстеження не рідше двох разів на рік, що надасть можливість виявити проблеми на ранніх стадіях і ефективно їх усунути.

9. Бережіть свою нервову систему

У чоловіків 45-55 років знижується рівень тестостерону в крові, в результаті чого пригнічується сексуальна активність, частішають проблеми з ерекцією аж до повної імпотенції. Необхідно пам'ятати про те, що переживання стресу саме по собі веде до зниження рівня тестостерону. Враховуючи хронічну втому чоловіків цього віку, загальне перенапруження їх організму, схильність до депресій, стає зрозуміло, що для представників цієї вікової групи стреси вкрай небезпечні.

Для збереження активного стану нервової системи чоловіки 45-55 років повинні дотримуватися наступних рекомендацій:

Дотримуйтесь правильного режиму дня, уникайте недосипання. Нічний сон повинен тривати не менше 7-8 годин.
Правильно харчуйтеся, при цьому включайте в раціон продукти, багаті вітамінами групи В, такі як молоко і кисломолочні продукти, печінка, капуста, яблука, помідори, бобові.
Уникайте напружених ситуацій.
Навчіться розслаблятися, медитуйте.
Регулярно займайтеся фізичними вправами.

10. Правильно доглядайте за шкірою

У період з 45 до 55 років продовжують проявлятися вікові зміни. Починаючи з 45 років клітини шкіри все повільніше і повільніше оновлюються, шкіра стає млявою, тьмяною, сухою.
Зморшки ще більш поглиблюються, з'являються мішки під очима, друге підборіддя.
Для уповільнення процесів старіння шкіри правильно харчуйтеся, ведіть здоровий спосіб життя, висипайтеся, уникайте стресових ситуацій.
Приймайте адаптогени: женьшень, китайський лимонник, елеутерокок.
Використовуйте косметичні засоби, що містять ретинол, саліцилову і гліколеву кислоти. Ретинол сприяє омолодженню, а саліцилова і гліколева кислоти видаляють відмерлі клітини.
Організм чоловіка цього віку повинен отримувати достатню кількість антиоксидантів - адже ці сполуки є головними і найбільш успішними борцями проти старіння.