Десять порад для початківців займатися фітнесом

Фахівці називають два основні чинники, які стримують активні заняття фітнесом. Це - травма (потрібно перечекати, поки проблема не вилікується) і хронічні хвороби. У другому випадку припускають проблеми з легенями, серцем, порушенням обміну речовин. Заняття фітнесом потрібно проводити під контролем тренера або лікаря, здатного в разі потреби надати допомогу. Починати заняття краще в нешвидкому темпі. Не варто відразу навантажувати надмірно тіло. Прислухайтеся до себе, не забувайте рекомендації медиків. «Стартуйте» з ходьби, з кожним разом її прискорюйте. При виконанні силових вправ хороша та вага, яку щодня ви звикли піднімати. Перед тим, як активно зайнятися фітнесом, виконайте скринінг-тести і разом з тренером чи лікарем складіть програму тренувань.

Аеробні вправи

Коли ви вибираєте аеробні вправи, врахуйте важливі фактори

Ефективність При виконанні важкоздійснюваних струбків є ризик травмуватися. Якщо ви страждаєте на захворювання суглобів, вам більше підходять веслування, катання на ковзанах, на велосипеді, плавання

Зручність Виконувати окремі аеробні вправи потрібно при наявності тренажерів, екіпіровки, спортивного інвентарю.

Рівень підготовки Для виконання багатьох вправ потрібна спортивна підготовка. Не беріться за такі вправи, якщо у вас немає потрібних навичок, не переоцінюйте власних можливостей, це може призвести до відмови від фітнесу. Якщо вже підготовка розпочата, не кидайте заняття, поки не отримаєте від тренувань задоволення.

Соціальний фактор Працювати в групі корисніше, веселіше, багато аеробних вправ безпечніше проводити в групі.

Відпочинок При виконанні вправи про легкий відпочинок не забувайте. Легкий дискомфорт допустимий, але якщо з'явився біль, варто припинити заняття, звернутися до лікаря і подумати, чи варто продовжувати, можливо є сенс зменшити навантаження.

Розминка Починайте заняття з розминки. Це розігріє м'язи, буде поставлений потрібний ритм. Важливо, щоб поруч був досвідчений тренер, який володіє навичками і здатний надати першу медичну допомогу.

Коли виконуєте вправу на витривалість, звертайте увагу на такі фактори

Вправи

Інтенсивність Вправу варто почати з повільного темпу, контролюйте тривалість та інтенсивність зусиль. Слухайте власні відчуття. Не потрібно доводити себе до ситуації, коли вам важко дихати. Контролювати серцевий ритм можна по шкалі напруги. Проконсультуватися з лікарем потрібно обов'язково, якщо вам призначені препарати, які впливають на пульс, ритм. Починати потрібно завжди дуже повільно, потім темп нарощують.

Тривалість вправ Вирішіть, що вам до душі більше: їздити на велосипеді, бігати або плавати. Будь-які фізичні вправи корисні тим, що тренують ваш організм. Спочатку починайте з п'яти - десяти хвилин в день. Далі збільшують тривалість заняття до двадцяти хвилин і до півгодини.

Безпека Якщо ви займаєтеся самостійно фітнесом, без спостереження тренера, не знижуйте уваги. Нанесіть візит лікарю, якщо вам потрібна фізкультпрограмма на розвиток витривалості.

Періодичність Влаштовуйте тренування на розвиток витривалості до п'яти разів на тиждень, не забувайте про силові вправи в інші дні. Чергуйте щодня комплекс вправ на витривалість плаванням, бігом, їздою на велосипеді. У перервах між заняттями дозвольте собі повноцінний відпочинок. Це потрібно, щоб ваш організм накопичив ресурси. Спіть не менше восьми годин. Використовуйте додаткові способи для швидкого відновлення: відвідування сауни, масаж, прийом вітамінних і мінеральних комплексів.