Десять способів, як ніколи не набирати зайву вагу

Фахівці знають, як назавжди перестати турбуватися про те, щоб мимоволі не погладшати, набравши кілька зайвих кілограмів. Це особливо актуально напередодні спекотного літа і відкриття пляжного сезону. Прислухайтеся до порад професіоналів і використовуйте десять найдієвіших рекомендацій.

Треба збільшувати м'язову масу

Це означає, що бажано тренуватися з використанням обтяжень. Справа в тому, що м'язи являють собою метаболічно активну матерію, їм потрібні калорії. Чим більше м'язова маса, тим більше потрібно калорій, щоб їх підтримувати. Відповідно, тим більше можна їсти і при цьому позбавлятися жиру.

Показане аеробне навантаження

Сорок п'ять хвилин роботи в групі аеробіки допомагають спалити близько п'ятисот кілокалорій, також посилюється спалювання жиру.

Їсти треба потроху, але часто

Має проходити між прийомами їжі не більше трьох годин. При частих прийомах їжі вдається підтримувати енергетичний постійний рівень, запобігати появі сильного голоду.

До приготування їжі підходьте творчо

Це означає: коли дуже хочеться піцу, візьміть тоненьку піту, нежирну моцарелу, свіжі помідори, зелень. Ви зможете отримати чудову піцу, яка в повній мірі відповідає вимозі дієти.

Треба їсти їжу, багату клітковиною

Салатам, зеленим листовим овочам вдається наповнити шлунок, очищати кишечник. При цьому тут міститься мізерно мало калорій.

Приготуйте коктейль

Якщо ви між прийомами їжі відчуваєте голод, не забороняється випити коктейль, що відрізняється низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білків.

Коли хочеться десерту

Приготуйте собі желе без використання цукру. Ця страва готується легко. До того ж тут міститься порівняно мало калорій.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Как похудеть на кефире и гречке

Вживайте зелений чай та спеції

Кайєнському перцю, червонму перцю, пікантному соусу, чилі під силу не тільки поліпшити смак навіть некалорійної їжі без додавання зайвої кількості калорій, але і забезпечити, як запевняють вчені, виражений термогенний ефект, що допомагає спалити більше жиру.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Как худеть с учетом своего типа фигуры

Не потрібно носити з собою дрібні гроші

Вважається, що коли ваша кишеня порожня, таким буде і ваш шлунок, незалежно від того, скільки вам зустрінеться на шляху забігайлівок і продуктових кіосків.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Почему весной опасно садиться на диету

Варто вести журнал харчування

У цей журнал потрібно записувати все, що доводиться їсти і пити, важливо також вести підрахунок калорій. Дієтологи переконані: це - чи не єдиний спосіб бути на сто відсотків упевненим в тому, що ви не порушуєте межі своєї норми калорій.

Автор: Олена Світ-лікар