Для тих, хто займається фітнесом: особливості харчування

Якщо ви регулярно займаєтеся фітнесом, то, найімовірніше, більше орієнтовані на поліпшення сили, швидкості і витривалості організму, ніж на зниження ваги. Однак приказка «ми є те, що їмо» як не можна вірна і для спорсменів. Інтенсивні тренування, які не супроводжуються правильним харчуванням, призводять до швидкого виснаження організму і погіршення здоров'я.

Паливо та відновлення

Щоб отримати користь від тренувань, організм потребує належного харчування - «палива», а також відпочинку від тренувань. За словами Метта Фітцджеральда, автора книги «Гонка ваги», щільний обід незадовго до тренування дозволить зробити її максимально ефективною. Це також дає вашому тілу здатність до більш швидкого відновлення. Швидке відновлення, в свою чергу, дозволить частіше тренуватися.

Баланс макроелементів

Вживати достатню кількість вуглеводів, білків і жирів необхідно завжди. І спортивна дієта - не виняток. Інтенсивні тренування, однак, вимагають більш високого рівня споживання простих вуглеводів, що зазвичай небажано при малорухливому способі життя. Прості вуглеводи найлегше перетворити на енергію, потрібну для інтенсивних тренувань, ніж складні вуглеводи, білки або жири.

Правильне харчування

Якісне харчування

Спортивний режим харчування вимагає вживання великої кількості продуктів, багатих поживними речовинами, але при цьому не дуже калорійних:

овочі та фрукти;
нежирне м'ясо;
продукти з цільного зерна;
нежирні молочні продукти;
«хороші» жири.

Їжа, що містить велику кількість поживних речовин, необхідна, щоб м'язи швидше відновлювалися і могли «рости».

Їжа після тренування

Метт Фіцджеральд рекомендує добре перекусити протягом сорока п'яти хвилин після тренування. Це дозволить запустити процеси відновлення м'язової тканини. Крім того, всмоктування поживних речовин, особливо білка, відбувається краще відразу ж після тренування. Тренери попереджають, що з'їдена в якості "підзарядки" їжа після тренування повинна бути легкою, добре засвоюваною. В іншому випадку велика кількість жирних, важких, промислово оброблених продуктів буде суперечити всім принципам здорового харчування і тій меті, з якою ви займаєтеся спортом.

Що краще пити

Не забувайте багато пити, і не тільки під час тренувань. Краще всього пити лужну мінеральну воду слабкої мінералізації, фруктові соки (краще свіжовичавлені).

Переваги здорової фітнес-дієти

Принципи фітнес-дієти можуть бути адаптовані до будь-якого рівня активності. Якщо ви тренуєтеся з помірною інтенсивністю, правильне харчування підвищить ефективність ваших тренувань, при цьому вам не доведеться збільшувати їх тривалість і інтенсивність.