Ефективна зарядка перед телевізором

Всім відомо, що щоденна зарядка просто необхідна для підтримки загального здоров'я і творить дива. Однак іноді так важко зробити над собою зусилля і приділити цьому хоча б п'ятнадцять хвилин в день ... Вихід є: включайте улюблений серіал і поєднуйте приємне з корисним.

Займайся спортом і дивись улюблений серіал

Для підтримки загального тонусу організму і пружності м'язів цілком достатньо приділяти зарядці всього 10-15 хвилин щодня. Фітнес-інструктор Олександр Ликов рекомендує комплекс вправ, який можна легко поєднати з переглядом серіалу або музичних відеороликів.

1. Махи руками

Почніть кінозарядку з махів руками в різні боки, поперемінно переміщаючи їх вгору-вниз і вправо-вліво. Гарненько розімніть плечові суглоби і долоні. Зробіть по 15 махів в кожну сторону.

2. Присідання

Для того, щоб розігріти колінні суглоби, виконайте 30 енергійних присідань.

3. Дерево

Виконується стоячи, руки опущені уздовж тіла. На видиху підніміть обидві руки вгору, так щоб вони були абсолютно прямими, долоні дивляться одна на одну. На вдиху зігніть ноги в колінах до рівня напівприсяду. Залишайтеся в цьому положенні 20-30 секунд, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 5 разів.

4. Поза стільця

Поставте ноги трохи ширше плечей, на видиху зігніть ноги в колінах під кутом 90 градусів (так щоб утворити прямий кут). Утримуючи спину прямою, долоні вільно лежать на колінах. Залишайтеся в цьому положенні до того моменту, поки не почнете відчувати дискомфорт, після чого поверніться у вихідне положення. Гарна вправа для м'язів тазу і зміцнення м'язів спини.

5. Човен

Сядьте на підлогу, тримайте спину прямо. Злегка підніміть прямі ноги на 10-15 сантиметрів над підлогою. Потягніться руками до ніг, утримуючи їх паралельно підлозі, а спину - прямо. Затримайтеся в цьому положенні на 10-15 секунд. Повторіть 7-8 разів.

Виконуй вправи для преса 10-12 разів по три підходи

6. Вправа для преса

Виконують лежачи на спині, можна зігнути ноги в колінах. Схрестіть долоні і занесіть їх за голову. На вдиху відірвіть від підлоги корпус, на видиху - опустіть його. Повторіть вправу 10-15 разів по три підходи.

6. Кобра

Лежачи на животі, упріться долонями в підлогу на рівні грудей. На видиху відштовхніться долонями від підлоги, підніміть верхню частину тіла. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд і опустіться на вдиху. Повторіть 10-12 разів.

Автор: Тамріко Шолі