Ефективні заняття спортом: поради зірок

Дженніфер Лопес

Дженніфер Лопес

«Висипайтеся. Тільки відпочиле і повне енергії тіло може справитися з фізичним навантаженням. Незважаючи на щільний графік, я все ж змушую себе спати по 7-8 годин на день».

Думка фахівця: «Під час сну виробляються такі гормони, як ендорфін і мелатонін. Ендорфін - це гормон щастя, який піднімає нам настрій і допомагає справлятися з невдачами. Мелатонін підвищує імунітет, допомагаючи організму боротися з простудними захворюваннями, передчасним старінням і навіть з онкологічними захворюваннями. Хороший імунітет і гарний настрій - це основа успішних занять спортом. Так що не нехтуйте сном!»

Спортивні тренування Дженніфер:

Щодня: вправи для преса (спалюється приблизно від 300 до 400 кк при вазі близько 70 кг), гантелі (до 500 кк), стретчинг (250 кк) і заняття танцями (до 500 кк)

Декілька разів на тиждень: плавання (за годину плавання витрачається 280 кк)

Улюблена вправа: гантелі

Ріанна

Ріанна

"Частіше виходьте на свіже повітря. Навіть якщо хочеться повалятися в ліжку, зробіть зусилля і сходіть, наприклад, в магазин. Або відкрийте вікна балкона й сідайте там читати улюблену книгу».

Думка фахівця: «Свіже повітря - це джерело кисню, необхідного для життя. Крім цього завдяки наявності кисню в організмі, поліпшується робота органів дихання, травлення та обмін речовин, а також активізується робота серця і мозку, що, у свою чергу, приводить в норму артеріальний тиск. Без усього цього займатися спортом буде важко і утомливо. Тому намагайтеся проводити на свіжому повітрі не менше 3 годин на день».

Спортивні тренування Ріанни:

Щодня: присідання (спалюється приблизно близько 300 кк при вазі близько 70 кг), велотренажер (від 300 до 700 кк), заняття танцями (до 500 кк)

Декілька разів на тиждень: сауна (300-400 кк за 1,5 години)

Улюблена вправа: велотренажер

Холлі Беррі

Холлі Беррі

«Відмовтеся від смаженої їжі. У ній немає абсолютно нічого хорошого, навіть смаку, тому що вживаючи смажений стейк, ви їсте масло і спеції, а не м'ясо. Справжній смак м'яса можна відчути тільки при його мінімальній обробці».

Думка фахівця: «Смажена їжа готується на олії, яка не дуже корисна для нашого організму. Головним чином, жири закупорюють артерії, що ускладнює кровообіг. Через це організм слабшає і не може осилити елементарних фізичних навантажень. Так що якщо ви хочете ефективно займатися спортом, намагайтеся вживати смажену їжу не частіше, ніж кілька разів на рік».

Спортивні тренування Холлі Беррі:

Щодня: віджимання (спалюється приблизно до 400 кк при вазі близько 70 кг), обруч (до 700 кк), стретчинг (250 кк) і велотренажер (від 300 до 700 кк)

Декілька разів на тиждень: біг (за годину бігу витрачається від 700 до 1000 кк)

Улюблена вправа: обруч

 Автор: Тамріко Шолі