Фітнес для початківців

Фітнес для початківців

Яку мету ви ставите перед собою

Щоб правильно почати заняття фітнесом, спочатку варто визначитися з тим, чого ви хочете досягти. Зазвичай люди починають заняття з однією з таких цілей:

• Скинути вагу. Вам потрібні інтенсивні довгі тренування по 4-6 годин на тиждень. Потрібно намагатися активніше використовувати кардіотренажери.
• Набрати м'язову масу. Вам показані наполегливі тренування 2-3 рази на тиждень в досить повільному темпі. Рекомендовані силові тренажери, гантелі та штанги.
• Оздоровитися і підтримати форму. Займайтеся 1-3 рази на тиждень на кардіо-та / або силових тренажерах.

Таким чином, організуйте свої тренування, виходячи з вашої мети. На перших порах вам обов'язково буде потрібна допомога тренера. Не займайтеся спортивною самодіяльністю, намагаючись таким чином заощадити. Це загрожує не тільки змарнованим дорогоцінним часом, але також травмами та іншими проблемами зі здоров'ям.

Тренажери бувають

• Силові - з їх допомогою навантажують певну групу м'язів.
• Кардіотренажери - велотренажер, бігова доріжка, степпер, гребний тренажер і т.д. Завдяки їм можна дати навантаження мускулатурі скелета, а також добре пропрацювати дихальну, серцево-судинну системи.
• Штанга, гантелі - допомагають ефективно пропрацювати значні м'язові групи. Це база будь-якої силової підготовки. З їх допомогою можна активно опрацьовувати великі м'язові групи. Вправи зі штангою і гантелями вважаються основою будь-якої силової підготовки.

Відпрацьовуючи вправи у фітнес-клубі, прагніть до того, щоб навчитися дотримуватися «техніки руху». Не намагайтеся підняти якомога більшу вагу. Щоб звести до мінімуму ризик травм, починайте заняття з розминки. Буде достатньо 5-10 хвилин провести на кардіотренажері і розімнуться м'язи, які ви збираєтеся опрацьовувати.

У чому займатися

Для занять фітнесом вам знадобиться зручна форма, що не утрудняє рухів. Найбільш зручним одягом для занять є спортивні штани або шорти з футболкою, а для жінок - обтягуючі фігуру легінси і топ. Для занять на велосипеді, біговій доріжці, степпері, для ходьби і бігу необхідні спеціальні кросівки або ж бігові кеди. Зараз на прилавках спеціалізованих спортивних магазинів можна знайти величезну різноманітність спортивного взуття. Але значна частина взуття розрахована спеціально на деякі види фізичного навантаження, тому не соромтеся при покупці проконсультуватися з продавцем.

У чому займатися

Давайте відпочинок своєму тілу

Дуже важливо робити вихідні між тренуваннями, щоб дати м'язам достатньо часу для відновлення. Коли ви працюєте в залі, то у ваших м'язах відбуваються тисячі мікропошкоджень тканини. Якщо є достатньо часу для відновлення, тіло адаптується, і з часом м'язи стануть більше і міцніше. Але, якщо ви не даєте тілу досить часу для відновлення і займаєтеся кожен день, ваші м'язи ніколи не зможуть адаптуватися, розвинутися, і розкрити свій потенціал. Сон також відіграє дуже важливу роль. У фазі швидкого сну м'язи відновлюються і зростають куди швидше. Правильне збалансоване харчування також грає дуже велику роль у відновленні і рості м'язів. Тому стежте за харчуванням під час тренувань.