Фітнес і вагітність: вправи і терміни

Вагітність відносять до того часу, коли кожен день в тілі жінки трапляються зміни. Якісь речі можна помітити неозброєним оком, щось здійснюється на гормональному рівні, а в деяких випадках наслідки змін, що відбуваються майбутньої матері, не дано відчути цілком.

Фітнес і вагітність

Як би то не було, в тілі жінки відбувається зародження нового життя, і майбутній мамі, яка звикла до фізкультури, активного стилю буття, потрібно з цим рахуватися.

Навантаження в триместрі

За традицією час виношування прийнято ділити на триместри, і у кожного є свої характерні особливості. Відомо, в середині першого триместру у майбутнього малюка вже б'ється серце. А в середині другого мати відчуває, як активно рухається її крихітка.

У першому триместрі більше уваги варто приділити дихальним вправам. На цьому етапі головним завданням є досягти гармонії, знайти позитивний заряд. У другому триместрі важливо спробувати зміцнити м'язи тазу і преса. У третьому триместрі вправи потрібно направляти на те, щоб м'язи здобули потрібний рівень еластичності.

У цілому, фізкультурні навантаження здатні допомогти жінці краще відчувати себе під час вагітності і пройти стадію пологів без особливих ускладнень. Точний комплекс вправ визначати ваш тренер-наставник. Самій експериментувати не варто, при появі найменших сумнівів з приводу здоров'я потрібно звертатися до лікаря. Важливо пам'ятати: тепер вам доведеться відповідати за двох.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Почему случается выкидыш на ранних сроках беременности

Кращі види тренувань

З часу настання вагітності фізичні навантаження бажано обмежити, але скасовувати їх зовсім не варто. В один голос медики та фітнес-тренери дають пораду поберегтися у першому триместрі вагітності, адже плодовому яйцю належить остаточно прикріпитися до стінки матки, плаценті - сформуватися. Плацента почне функціонувати, захищати малюка в період між дванадцятим і чотирнадцятим тижнями вагітності. До цього терміну випадковий стрибок з великої висоти або несподіване падіння здатне стати фатальним і позбавити жінку вагітності.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Что для беременной под запретом

На думку фахівців, кращим тренуванням на всіх термінах вагітності повинні стати піші прогулянки на свіжому повітрі. Особливу увагу при цьому потрібно приділяти інтенсивності, довжині кроку, диханню. Важливо рухатися плавно. Ваші кроки не повинні перевищувати довжину, яка дорівнює довжині плечей - приблизно сорок сантиметрів. Пробуйте дихати по схемі: на один крок - глибокий вдих, на другий крок - повний видих. Через триста пройдених метрів треба влаштовувати собі відпочинок.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Беременность: каким приметам стоит доверять

Порадьтеся з лікарем

У акушера-гінеколога на першому прийомі варто уточнити, які навантаження вважаються протипоказаними саме вам. Вирушайте в спортзал тільки після проведення комплексного обстеження.

Автор: Олена Світ-лікар