Фітнес на дому: як працювати з проблемними зонами

Коли у вас немає бажання або можливості займатися в спортивному залі, підтягти м'язи можна і в домашніх умовах. Регулярність занять і позитивний настрій допоможуть вам у досягненні цілей.

Фітнес на дому: як працювати з проблемними зонами

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:Как выбрать тренера и спортзал

Розминка є обов'язковою складовою будь-якого тренування. Розминковий комплекс повинні складати легкі фізичні вправи, які можуть підвищити ритм серцевих скорочень і допомогти розім'яти сухожилля і м'язи. Не випадково фахівці говорять, що краще розминка без тренування, ніж тренування без розминки. Розминаються зазвичай, виконуючи обертальні рухи, махи, нахили. Головне, робити вправи без фанатизму. Тренування бажано організувати в добре провітрюваному приміщенні. Займайтеся в одязі, призначеному спеціально для тренувань. Після того, як заняття закінчено, переодягніться, це допоможе уникнути подразнення шкіри.

Тренування на сходовій клітці

Добре розім'ятися можна на звичайному сходовому прольоті. Все що, потрібно, це піднятися кілька разів вгору і спуститися вниз. Щоб зберегти необхідний ступінь інтенсивності навантаження при спуску, намагайтеся збільшити темп.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Солярий: небезопасная мода

Як качати прес

М'язи преса природа задумала для того, щоб можна було захистити органи черевної порожнини і надати допомогу м'язам стегон і спини. Більшість людей думають, що чудово знають, як правильно виконувати вправи для преса, але максимальної ефективності вдається досягти, якщо дотримуватися певних правил. Ляжте на спину, зігніть ноги. Стопи встановіть на рівні тазових кісток, коліна повинні дивитися вертикально вгору. Заведіть руки за голову, лікті повинні бути спрямовані в сторони, підборіддя - вгору. Треба трохи підвести плечі і лопатки, починати піднімати тулуб. Постарайтеся не відривати поперек від підлоги, повертайтеся на вдиху і плавно у вихідне положення. При виконанні цієї вправи, важливо не опускати плечі і лопатки на підлогу. Але якщо робити вам це досить складно, можна дозволити собі розслабитися. Бажано не допомагати собі руками, працювати м'язами живота.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Зачем ходить в спортзал?

Ноги, руки, спина

Як качати прес

Працювати над м'язами ніг і рук допомагають звичайні пластикові пляшки. Щоб підібрати оптимально доступне для вас навантаження, можна поекспериментувати з розміром пляшки, поки не буде знайдено вагу, яка підходить вам. Але якщо в домі є гантелі, варто скористатися ними. Візьміть пляшки в руки і присідайте вниз до паралелі стегна підлозі (виконайте напівприсід). Тримайте руки прямо, на видиху плавно повертайтеся у вихідне положення. Спробуйте ускладнити цю вправу, додати підйом рук разом з пляшками вперед.