Головні ознаки недосипання

Ви, швидше за все, недосипаєте, якщо ...

• Вам завжди потрібен будильник, щоб прокинутися вчасно.
• Ви постійно переставляє вранці будильник.
• Вам важко вставати з ліжка вранці.
• Відчуваєте себе мляво у другій половині дня.
• Стаєте сонними на офіційних зустрічах, лекціях або в теплих приміщеннях.
• Зазвичай відчуваєте сонливість після важкої їжі або при їзді в транспорті.
• Вам потрібно поспати вдень, щоб нормально «дожити» до вечора.
• Засинаєте під час перегляду телевізора або відпочинку ввечері.
• Спите дуже довго у вихідні дні.
• Засинаєте протягом п'яти хвилин, коли лягаєте спати.

Хоча може здатися, що недосипання - не така вже велика проблема, воно має широкий спектр негативних наслідків, які виходять далеко за межі звичайної сонливості в денний час.

Ефекти недостатнього сну і хронічного недосипання

• Втома, млявість і відсутність мотивації.
• Примхливість і дратівливість.
• Погіршення творчих здібностей і навичок вирішення проблем.
• Нездатність впоратися зі стресом.
• Зниження імунітету, часті застуди та інфекції.
• Проблеми з концентрацією уваги  і пам'яттю.
• Збільшення ваги.
• Порушення рухових навичок і підвищений ризик аварій.
• Складність у прийнятті рішень.
• Підвищений ризик діабету, серцевих захворювань та інших проблем зі здоров'ям.

Хронічне недосипання

Хронічне недосипання

За даними Національного інституту здоров'я США, середня доросла людина нині спить менше 7 годин на добу. У динамічному сучасному суспільстві 6 або 7 годин сну можуть здаватися нормальним порядком речей або навіть розкішшю. Насправді, це пряма дорога до хронічного недосипання.

Хоча вимоги кількості сну незначно відрізняються у різних людей, більшості здорових дорослих потрібно від 7,5 до 9 годин сну за ніч, щоб їх організм міг дійсно добре функціонувати. Дітям і підліткам потрібно ще більше. І незважаючи на те, що наша потреба в сні зменшується з віком, люди похилого віку все ще потребують щонайменше в 7,5 - 8 годин сну. Так як літні люди часто мають проблеми зі сном вночі, денний сон може допомогти їм заповнити цю прогалину.

Потреба у сні і пікова продуктивність

Існує велика різниця між кількістю сну, при якому ви можете працювати, майже не позіхаючи, і тією кількістю, при якій організм може функціонувати оптимально. Просто те, що ви можете працювати, приділяючи сну 7 годин на добу, не означає, що ви не будете почувати себе набагато краще і встигати робити більше, якщо б ви витратили зайву годину або два в ліжку. Якщо ви поспали достатньо, ви будете почувати себе енергійніше і сконцентрованіше протягом усього дня, з моменту пробудження до пізнього вечора. Ви також будете робити ту саму роботу швидше і якісніше за рахунок більш високої швидкості міркування і кращої концентрації.

А, може, вам пощастило?

Дослідники з Університету Каліфорнії (Сан-Франциско) виявили, що у деяких людей є ген, який дає їм можливість ідеально жити, приділяючи сну всього 6 годин вночі. Але такий ген зустрічається дуже рідко - менш ніж у 3% населення. Для інших 97% із нас 6 годин - це занадто мало.