Хребет потребує посильних навантажень

Фахівці стверджують, що м'які тканини в зоні хребта повинні бути еластичними і міцними. Це дозволить запобігти непотрібному навантаженню на хребетні диски, забезпечити нормальний рух. Вправа на розтяжку дозволяє попередити болючість м'язів, пошкодження м'яких тканин, сприяє загальній релаксації.

Хребет потребує посильних навантажень

Але важливо взяти до уваги, що спеціальні індивідуальні вправи повинні бути засновані на ретельній оцінці гнучкості, сили м'язів, особливості постави, чутливості до болю і специфік повсякденної діяльності. Для здоров'я хребта слід виконувати спеціальні вправи.

Можливості аеробіки

Аеробні вправи допомагають поліпшити роботу легенів і серця, наситити організм киснем. До аеробних різновидів вправ відносять ті, в яких беруть участь кілька груп м'язів, відбувається збільшення частоти серцевих скорочень і дихання. У числі таких вправ - їзда на велосипеді, ходьба, танці, плавання. Все це дозволяє забезпечити максимальну користь для здоров'я.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Как исправить осанку консервативными методами (видео)

Режим фізичного навантаження

Щоб зберегти здорову спину, бажано займатися від двадцяти до тридцяти хвилин, принаймні, три або чотири рази на тиждень. Крім цього, такі вправи зміцнюють спину, серцево-судинну систему, допомагають спалити калорії, вести боротьбу із зайвою вагою, дозволяють знайти почуття наповненості енергією. Поліпшується сон, настрій, знижується рівень артеріального тиску та цукру. Але не варто забувати, що перед початком будь-яких аеробних програм варто проконсультуватися з лікарем.

Крім систематичних занять вдома або в гімнастичному залі, тим, хто хоче зберегти здоров'я хребта, треба кожен день виконувати розминку в перерві між основною діяльністю. Підбираються такі вправи індивідуально, це залежить від конкретних завдань. Наприклад, людям, яким цілий день доводиться сидіти за столом, часто доводиться страждати від викривлення хребта в поперековій зоні (відділ нижньої арки). Щоб протистояти подібній тенденції, є резон виконувати протягом дня кілька разів прогин спини назад.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Какой вид спорта показан при больной спине

Коли робота - сидяча

Людям із сидячою роботою доводиться нахиляти голову вперед, у них часто трапляються проблеми з шийною ділянкою хребта. У цьому випадку людям радять розминати шию протягом дня, повільно піднімати і повертати підборіддя, розправляти плечі, робити глибокий вдих. Подібні вправи роблять кілька разів на день в перерві між роботою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Центр Евминова: бесплатная онлайн-консультация

Показане збалансоване навантаження

Показане збалансоване навантаження

Таким чином, для того, щоб підтримувати здоров'я хребта в ході повсякденної діяльності є сенс встановити рівень прийнятного для вас збалансованого навантаження і в подальшому динамічно і нейтрально його вирівнювати з урахуванням життєвих обставин. Поінформованість про правильну механіку тіла, про техніку рухів, а також регулярне виконання фізичних вправ допомагають зміцнити м'язи спини і полегшують або запобігають болю в шиї і спині.

Автор: Олена Світ-лікар