Качаємо трицепси: основні правила

Ви займаєтеся. На турніку, з гантелями, зі штангою, з чим завгодно. І у вас все виходить - і так, як треба, і так, як це влаштовує вас. І можливо, знайдеться хтось з боку, який почне критикувати вас, приколюватися над вами, мімічно зображати з вас карикатуру. Нехай. Хто чим багатий, то й демонструє. Він все одно зможе розрізнити тільки не свої біцепс і трицепс. І то, не факт, що розрізнить. А ще розумний. Здоровий. Але турнік обходить стороною. На штангу взагалі не дивиться. Типу надходить гармонійно.

З інвентарем, і без нього

Трицепс - це м'яз, який розташовується на тильній частині руки. Між плечем і ліктем. І якщо інші м'язи потребують прокачування, то трицепс - не виняток. Звичайно, дехто нехтує цим. І концентрується тільки на біцепсі. Дарма. Бо всі м'язи повинні бути розвинені гармонійно. Якісно накачати трицепс можливо і в домашніх умовах, маючи буквально мінімум інвентарю. А те, що не є інвентарем, називається вправами.

Гантелі

Візьміть в одну руку гантелю, нахиліться вперед. Зіпріться вільною рукою в лаву. Ноги поставте на ширині кроку - одна від іншої. Випряміть руку з гантелею так, щоб вона була паралельна підлозі. Згинайте руку, поки під ліктем не утвориться кут у 90 градусів. Повертайте руку в початкове положення. Те ж саме зробіть для іншою рукою. Виконайте 3 підходи, по 10 разів на кожну руку.
Візьміть у руки гантелі (французький жим), ляжте на горизонтальну лаву. Підніміть руки з гантелею над головою. Зігніть руки в ліктях, і повільно опустіть гантелю за голову. Коли зробите це, поверніться у вихідне положення. 3 підходи, по 12 разів.
Візьміть в одну руку гантелю. Сядьте на лаву, підніміть гантелю над головою. Потім опустіть гантелю за голову - так, щоб лікоть залишився нерухомим. Поверніться у вихідне положення. Повторіть ту ж саму вправу для другої руки. Виконуйте 3 підходи, по 10 разів на кожну руку.
У цілому дані вправи логічно повторювати 3-4 рази на тиждень.

Штанга

Використовуйте середню вагу штанги. За її гриф беріться вузьким хватом знизу (але можливий і підбір хвата, щоб було зручноі виключалось травмування). Упріться ногами в підлогу. Зручно розташуйтеся на лаві - так, щоб вам і вашій спині було комфортно. Випряміть руки зі штангою - так, щоб гриф знаходився на рівні ваших плечей. Починайте згинати руки зі штангою - до торкання грифом верхньої частини грудей. При цьому лікті не потрібно тримати паралельно один одному. Вони повинні становити з тулубом кут приблизно в 45 градусів.

Качаємо трицепс

Людина

Розташуйте руки - з боків тулуба - на краю горизонтальної лави. Ноги встановіть на іншу лаву. Тіло тримайте на вазі. При цьому кут між положенням стегон і тулуба повинен складати приблизно 90 градусів. Зробіть вдих і - залишаючи ноги в колінах нерухомими - згинайте руки в ліктях (опускайте тіло між лавками). По закінченню руху вниз, випряміть руки. Зробіть видих. Коли потрібно додатково підсилити навантаження, можна додати на передню поверхню стегон обтяження. Займайтеся. Добре розвинена мускулатура не заважає розуму. А гармонійно доповнює його. Гармонійності вам.