Кинути палити: якими продуктами харчуватися

На початкових стадіях відмови від куріння неоціненну послугу здатні надати селера, помідори, огірки, спаржа, квасоля. Ці овочі не тільки багаті вітамінами, але і наділені властивістю, схожою з молоком, відбивають охоту палити. Крім цього, ці овочі багаті клітковиною і здатні дати відчуття ситості без перебору по калоріях.

Важливо відмовитися від напоїв з кофеїном і алкоголю. Варто обмежити споживання коли, чаю, кави. Після даних стимуляторів бажання затягтися сигаретою загострюється, а завдяки розслаблюючому ефекту спиртного небезпека цигарки сприймається, як не така вже й значна. Замість спиртного і напоїв з кофеїном треба пити, по можливості більше натуральних соків, мінеральної води, трав'яного чаю.

Магній допоможе від дратівливості

Вчорашній курець відрізняється підвищеною нервозністю. Між тим, магній дозволяє вести ефективну боротьбу з дратівливістю. Основними джерелами магнію є:

висівки;
буряк;
проростки пшениці;
гарбузове насіння;
гарбуз;
морква;
кедрові горіхи;
курка;
сухофрукти.

Змініть режим харчування

При відмові від куріння варто приймати більше аскорбінової кислоти. Справа в тому. що нікотин протягом довгих років у вашому організмі руйнував вітамін С, необхідно заповнити понесену шкоду. Аскорбінки досить багато в солодкому перці, цитрусових, чорній смородині, квашеній капусті, шпинаті.

Намагайтеся їсти часто, але потроху. При відмові від сигарети спробуйте урізати порції, щонайменше на двадцять відсотків. При цьому варто скоротити перерви між їжею. Важливо замінити легкозасвоювані калорійні продукти на такі, в яких небагато жирів. Вуглеводи повинні бути довгограючими.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Как избавиться от никотиновой зависимости, учитывая психотип

М'ясо та рибу вибирайте пісних сортів. Гасіть, готуйте на пару або готуйте на грилі. Замість калорійних соусів і майонезу салати бажано заправляти бальзамічним оцтом, лимонним соком, натуральним йогуртом. Хліб їжте зерновий, сметану - зниженої жирності. Замість картоплі приготуйте гречану кашу, макарони з твердих сортів пшениці, неочищений рис.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Бросить курить: какие методы использовать

Перекушуйте здоровою їжею

Щоб якось зайняти рот, ті, хто нещодавно кинув палити, весь час щось жують: горішки, цукерки, печиво. У результаті не надто помітно можуть набігти зайві кілограми. У цьому сенсі жувальна гумка більш безпечна, але у неї є свої мінуси: постійне жування на голодний шлунок погрожує гастритом. Можна скористатися простим рішенням: після їжі використовувати жуйку, а в решту часу - корисні і легкі перекуси: петрушку (яка може відбити тягу до тютюну), листя салату, соняшникове і гарбузове насіння (краще використовувати неочищене, щоб з'їсти менше).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Что стоит знать о никотинозаместительной терапии