Коли після пологів можна займатися спортом

Коли починати?

Починати займатися спортом можна, коли повністю зникнуть всі післяпологові симптоми. Однак легку гімнастику можна робити майже з першого дня після появи дитини на світ. Існує безліч різних гімнастичних вправ, розроблених спеціально для щойно народивших жінок, просто необхідно знайти потрібну інформацію в інтренет або ж звернутися на спеціальні курси. Зарядку можна виконувати вдома, головне, щоб це було не на шкоду малюкові. Якщо у вас є кому доручити дитину на годину, тоді можна буде відвідувати курси аеробіки, гімнастики чи навіть заняття східними танцями (східні танці непогано тренують м'язи живота, які необхідно зміцнювати після пологів).

Плавання

Плавання - відмінний вид спорту, яким можна почати займатися незабаром після того, як зникнуть всі післяпологові симптоми. Заняття плаванням чудово тонізує і зміцнює м'язи, допомагає відновитися хребту, який знаходився під навантаженням в останні місяці вагітності і постійно перевантажений після пологів, так як молодій мамі доводиться носити дитину на руках, годувати грудьми, що також навантажує хребет. До того ж плавання сприяє розслабленню і заспокоєнню нервової системи. Завдяки плаванню м'язи живота швидко підтягуються і відновлюються, вони стають такими ж пружними, як і до вагітності.

Плавання

Біг

Якщо ви вирішили виправити становище з допомогою бігу, тоді необхідно врахувати, що бігати потрібно починати поступово, краще всього, якщо це буде біг підтюпцем. Не варто перевантажувати себе тривалими пробіжками, для підтримки і відновлення фізичної форми цілком буде достатньо 20 хвилин щодня. Однак врахуйте, що біг може спровокувати зниження лактації, так як під час бігу організм витрачає багато рідини. Тому після занять необхідно заповнити втрачену вологу. До того ж інтенсивні фізичні заняття сприяють викиду молочної кислоти, а вона може надати молоку присмак, який зазвичай не подобається дітям. Тому заняття бігом потрібно проводити не менше ніж за дві години до годування малюка, щоб молочна кислота встигла розщепитися.

Аеробіка

Прекрасний вид спорту для недавно народившої малюка матусі - аеробіка. Вона прекрасно підходить для занять спортом майже відразу після пологів. Звичайно, не варто перестаратися, але все ж виконувати аеробні вправи можна вдома по кілька разів на день, навіть якщо у вас на це дуже мало часу. Головне - не забувати виконувати вправи на зміцнення м'язів живота, стегон. Інтенсивні стрибки, скручування і активні присідання можна буде виконувати вже по закінченню трьох місяців після пологів. Головне - пам'ятати, що регулярні заняття спортом додадуть впевненості в собі, піднімуть настрій і допоможуть швидше повернутися в колишню форму.