Літо в мегаполісі: як не вмерти від спраги

Досить часто псують настрій, здавалося б, неминучі літні неприємності типу сонячних опіків, комариних укусів, набряків, невгамовної спраги. Як зберегти своє здоров'я під палючим сонцем? Перша порада фахівців - не висовувати у спеку і носа. Не секрет, що сонячні ванни позитивно впливають на організм, підвищують імунітет, нормалізують процеси обміну речовин. Але не варто зловживати сонцем.

Золота середина

Але є спосіб і перебувати під яскравим світилом, і мінімізувати ризики для своєї зовнішності і здоров'я. Всього-то й потрібно, що дотримуватися тимчасового режиму. З одинадцяти до чотирнадцяти годин рівень активності сонячних променів в порівнянні з ранковим часом зростає в півтора-два рази. Поки сонце перебуває в зеніті, небезпечно довго бути на пляжі, навіть під тентом або в тіні. Це час бажано перечекати в приміщенні.

Намагайтеся бути обережним з сонцем, якщо доводиться приймати антибіотики. Відомо, що тетрациклін та препарати тетрациклінового ряду підвищують чутливість шкіри до дії сонячних променів. Прочитайте інструкцію і до протизаплідних таблеток. Якщо там буде значиться позначка «викликає фотосенсибілізацію», краще відкласти похід на пляж, менше бути під сонцем.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Остерегайтесь теплового удара: симптоматика состояния

Як втамовувати спрагу

Щоб менше у спеку хотілося пити, є резон готувати легкі страви та дотримуватися правил, які вироблені багатовіковим досвідом населення жарких країн. Вранці випийте більше чаю, бажано зеленого. Це дозволить створити в організмі якийсь стратегічний запас рідини. У саме пекло - спекотним днем, питво краще обмежити, оскільки вся рідина відразу ж зійде з потом, спрага буде мучити з потрійною силою.

Коли спека спаде, після заходу сонця, дозволено пити без обмежень. Але не треба пити відразу багато. Вода в тканини організму все одно надійде не раніше, ніж через десять чи п'ятнадцять хвилин. Зазвичай невеликої порції рідини цілком достатньо, щоб відступила спрага.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Как предотвратить тепловой удар

Під час нестерпної жаги

Коли витерпіти спрагу просто немає сил на найпотужнішу спеку, не дозволяйте горлу пересихати - випивайте по кілька ковтків води з інтервалом у двадцять хвилин. Щоб втамувати спрагу, краще скористатися мінеральною або трохи підсоленою водою. Це дозволить створити в організмі запас солей, які допоможуть утримати рідину.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Как без потерь пережить жару

Холодна вода (нижче двадцяти градусів), насправді, не спроможна втамувати спрагу, так як вона надто холодна для шлунка, температура в якому не опускається нижче тридцяти шести градусів. Холодній воді майже не вдається всмоктатися - поки вона не прогріється до температури тіла. Ідеальною для втамування спраги вода вважається при температурі в 20-25 градусів. Правда, така вода несмачна, так як вона не подразнює смакові рецептори. Виправляє смак води, корисної для організму, буквально крапля червоного сухого вина.

Автор: Олена Світ-лікар