Менопауза і жир на животі: чи існує зв'язок

Якщо запитати жінку про її нелюбиму частину тіла, то більшість, швидше за все, вкаже на живіт. Як вирішити проблему накопичення шару жиру на животі, яка часто спостерігається у жінок, що наближаються до менопаузи?

Небезпечний жир

Будь-яка жінка може зіткнутися з подібним явищем. Але жінки мають більше шансів отримати надлишкову вагу в області живота, коли вони проходять через періменопаузу (час перед початком менопаузи) і в менопаузі, коли їх менструальний цикл закінчується. Це відбувається тому, що через зниження рівня естрогену жир перерозподіляється від стегон і сідниць (де він колись зберігався в якості резервного запасу для грудного вигодовування) в черевну порожнину.

Поява підшкірного жиру - це абсолютно нормально. Але якщо ви набираєте більше 1,5-2 кг, цей жир, ймовірно, піде глибше в черевну порожнину, створюючи занадто багато вісцерального жиру. Вам потрібно трохи жиру в животі, але, коли його кількість стає надмірною, він перетворюється в токсичний. Надлишкова кількість вісцерального жиру призводить до збільшення запалень в організмі, і, в кінцевому рахунку, сприяє виникненню ряду хвороб, у тому числі захворювань серця, діабету і раку.

Як позбутися жиру

Хороша новина - ви можете запобігти цьому явищу і позбутися від наявного жиру. Перше, що ви повинні зробити, це виміряти обсяг вашої талії на рівні пупка. Якщо він становить 89 см або більше, у вас занадто багато внутрішнього жиру на животі. Далі, подивимося на те, як і що ви їсте. Запам'ятайте "велику трійку" правил:

Зверніть увагу на кількість і якість ваших продуктів харчування, а також на частоту прийому їжі та вживання закусок. Вибирайте натуральні продукти (овочі, фрукти, риба, молоко, незбиране зерно) та високоякісні жири, вуглеводи і білки.
Їжте невеликими порціями, частіше, і - що особливо важливо - обов'язково їжте здорову закуску після 15-ти годин, коли втома і нудьга змушують багатьох жінок тягнутися до нездорової їжі.
І, нарешті, багато рухайтеся - щоб схуднути в талії, вам потрібно не тільки правильно харчуватися, але і займатися фізичними вправами.

Три підказки

Не впевнені, з чого почати? Виконайте наступні три підказки, щоб використовувати всю міць свого розуму (і тіла) для набуття більш стрункої фігури.

Примусьте робити все тіло. Чарівна формула для спалювання жиру в організмі - поєднання кардіотренувань, підняття важкостей і вправи на основні м'язи. Виконуючи кардіонавантаження, робіть інтервали - зміна вправ високої і низької інтенсивності протягом тренування. Ваша мета - спалити близько 400 калорій за тренування, чотири-п'ять разів на тиждень. Силові вправи потрібні двічі на тиждень, вдома або в тренажерному залі. Дуже корисні також йога або пілатес.
Візуалізуйте свою "нагороду". Закрийте очі і побачте себе без живота. Як ви виглядаєте? Наскільки легше ви себе почуваєте? Робіть це щодня. Без чіткої мети ви скоро можете застрягти в технічних завданнях (дієта, фізичні вправи), і відчути, що все безглуздо.
Комбінація дисципліни і самолюбства. Звичайно, потрібна дисципліна для того, щоб витягнути себе з ліжка і почати робити хоча б внутрішню гімнастику. Але найважливіше ваше самолюбство і самоповага.