На роботі: чим перекусити

Коли доводиться працювати не менше восьми або дев'яти годин на день, дотримуватися принципів правильного харчування досить складно. У ході досліджень доведено, що якщо перекушувати кожні чотири години, вдається підтримувати організм у стані тонусу.

Перед обідом в голові можна продумати план збалансованого низькокалорійного харчування. Також бажано заздалегідь запастися корисними та поживними закусками, якими можна перекушувати під час невеликих перерв на каву. Легкі закуски не зможуть зашкодити фігурі, дозволять впоратися з відчуттям голоду і наситити організм поживними речовинами, які потрібні для нормальної роботи мозку.

З'їжте пару хлібців з цільнозеронового борошна і шматочок сиру

Не варто бігати до автомата за дешевим печивом і шоколадками. Краще взяти на роботу корисний та легкий ланч власного приготування. Для вгамування голоду варто вибирати хлібці, виготовлені із цільної пшениці. Доповнюйте їх невеликою скибочкою твердого сиру. Ви отримаєте закуску живильну, що містить два грами клітковини і тільки 193 калорії. Збалансована комбінація з білка і складних вуглеводів допоможе підтримати потрібний рівень цукру в крові, вдасться відчувати ситість протягом декількох годин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Почему мужчины толстеют

Фрукт замість гамбургера

Коли збираєтеся на роботу, варто захопити з собою яблуко, банан, гроно винограду, грушу, інший фрукт. Якщо чергувати фрукти, вибирати їх залежно від сезону, вдасться отримати поживні речовини та клітковину в достатній кількості. Крім цього, фруктова закуска стає справжньою, ніколи не набридає ласощами. За звичаєм, одна порція фрукта містить приблизно сімдесят калорій. Якщо вам вдається непогано переносити молочні страви, варто з'їсти фрукт зі склянкою кефіру (це складе приблизно дев'яносто калорій). Таким чином, ви отримаєте вітамін D, білок, кальцій. Принцип правильного харчування - в оптимальному поєднанні клітковини і білка, що допомагає уникнути переїдання.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Как похудеть без вреда для здоровья

Горішки замість чіпсів

Замість того, щоб жувати абсолютно не корисні чіпси, купіть горіхи. У них є жири, які потрібні для нормальної роботи серця, а калорій - мінімум. В одній порції - орієнтовно двадцять чотири мигдалевих горішка. За раз дозволено з'їсти одну порцію. Бажано по пакетиках заздалегідь розділити горіхи, щоб не було спокуси їсти зайве. Тримайте під рукою цю горіхову закуску. У горіхах багато магнію, вітаміну Е, кальцію, клітковини, калію, білка.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Лечебные свойства болгарского перца

Смачні ласощі - батончик із сухофруктів

Якщо дуже хочеться солодкого, треба вибирати натуральні корисні батончики, приготовлені із сухофруктів (або візьміть прості сухофрукти). Як правило, в таких батончиках мінімум цукру і максимум клітковини. У складі батончика можуть бути кешью, фініки, мигдаль, родзинки, журавлина, курага. В одному батончику із сухофруктів - всього двісті калорій і безліч поживних речовин.

Автор: Олена Світ-лікар