На шляху до ідеальної фігури: інтервальне тренування

Інтервал - значить перерва. Складно уявити, що звичайна перерва іноді допомагає досягти заповітної мрії - ідеальної фігури. Але потрібно розуміти: проведення часу однієї перерви може відрізнятися від способу проведення іншої. У понятті інтервального тренування упор варто робити на другому слові.

Скільки виділити часу

Для приведення фігури дівчини до бажаних форм почати варто з роботи над зонами сідниць, грудей, живота і стегон. Потрібно розуміти: всі вправи складно виконати навіть протягом одного дня, не кажучи про кілька хвилин. Так що важливо вірно розрахувати час і для занять спортом протягом дня виділяти в цілому не менше години. Візьміть до уваги: надмірне навантаження на організм не тільки буде шкідливе, а й, скоріш за все, виявиться неефективним.

Специфіка інтервального тренування

Інтервальне тренування являє собою таке заняття спортом, коли між підходами обов'язково роблять невелику перерву. Це потрібно для того, щоб перевести подих і продовжувати з новою силою.

Виконуйте всі вправи неспішно, стежте за своїм диханням. Коли дихання збивається занадто швидко, вправи навряд чи зможуть піти вам на користь, навантаження буде йти тільки на один м'яз - серцевий.

Розрахуйте свої сили

Насправді, інтервальне тренування підходить всім - без обмеження статі, віку, роду занять і статури. Такого роду тренування показані тим, хто обмежений у часі. Не потрібно в обов'язковому порядку викладатися на повну силу, займатися кожен вечір - не варто зношувати свій організм. Відпрацюйте по кілька хвилин три рази на тиждень і напевно отримаєте результат.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Секрет стройности Инна Цимбалюк - гены и гимнастика

Плюс такого тренування полягає в тому, що воно не перевантажує організм і не дає йому розслаблятися, підтягує втомлені м'язи. Принцип інтервального тренування зводиться до наступного: тривалість навантаження не повинна бути вище п'яти або десяти хвилин, залежно від особливостей організму і власне навантаження. Час тренування повинен дорівнювати часу перекуру, чергування перерви і навантажень має становити від п'яти до десяти разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Секрет формы Ким Кардашьян в регулярных тренировках

Спосіб позбутися від жиру

Інтервальне тренування навряд чи позбавить вас від зайвих кілограмів, але цілком може зігнати жир з живота. У ході інтервального тренування виконуйте вправи на зміцнення і підтягування м'язів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Почему полезен бег по пересеченной местности

Плюси інтервального тренування

Такі заняття підвищують рівень витривалості організму. Є можливість поступово збільшувати навантаження. По суті, інтервальне тренування варто розглядати в якості старту до серйозних занять або як засіб підтримувати тіло в тонусі. Але якщо ви ставите метою серйозно схуднути або накачати біцепси і трицепси, краще обрати інші методики.

Автор: Олена Світ-лікар