Найкорисніший сніданок влітку: смачно, ситно, здорово

Відомо, що десять відсотків українців йдуть з життя від старості, двадцять відсотків можуть стати жертвами нещасних випадків, сімдесят відсотків помирають від різних хвороб. Тривалість життя людини багато в чому залежить від правильного харчування.

Дієтологи назвали варіант ідеального харчування, який цілком доречний і вельми розумний з урахуванням сучасного ритму життя. Снідайте краще фруктами, перекушуйте йогуртом.

Чому важливо правильно харчуватися

Не є секретом, що недостатня фізична активність і кепське харчування стають основними факторами ризику формування всіляких хвороб. Саме з їжею в організм повинні надходити важливі для життя елементи та поживні речовини. Розвиток технологічних процесів дозволяє людині зберігати продукти довше, але поряд з цим зменшується вміст у них корисних елементів. У результаті людський організм безуспішно намагається витягти із запропонованої їжі щось корисне, але частіше цього не відбувається.

Що не варто їсти

Відомо, що жирне і смажене їсти шкідливо, риба приносить більше користі, ніж м'ясо, а газовані напої і фаст-фуд зовсім варто виключити з раціону. Але хто згадує про це, коли є бажання заморити черв'ячка? Щоб такого роду перекушування не стали шкідливою звичкою і не шкодили вашому організму, бажано скласти свій індивідуальний раціон на день і слідувати йому.

Складові корисного раціону

Ваш щоденний раціон харчування в обов'язковому порядку повинен містити вуглеводи і білок. До числа білкових продуктів відноситься риба, м'ясо, яйця, сир. Тваринні варіанти білків повинні становити від ста двадцяти до ста п'ятдесяти грамів на день. Круп достатньо однієї порції в день, картоплю слід обмежити. Варто їсти більше овочів, фруктів (краще - свіжих). Солодке, соління, копчені, мариновані продукти бажано споживати в не дуже великих кількостях. Асортимент продуктів повинен бути достатньо широким, а самі продукти - якісними.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Каким должен быть режим питания летом (видео)

Стакан води перед сніданком

Ваш організм краще зможе засвоїти їжу, якщо перед їжею ви вип'єте склянку води з невеликою кількістю соку лимона. Кожен день треба випивати не менше півтора літри води. Робіть це не залпом, а невеликими порціями.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Как ягодная диета оздоравливает организм

Для кожного часу дня - свої продукти

Є свої продукти для кожного часу доби. Якщо намагатися харчуватися правильно і раціонально, це забезпечить повноцінне життя і діяльність організму, високий ступінь його працездатності.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Доказано: завтрак поддерживает стройность и здоровье

Продукти для ранкового прийому

Краще ранкове блюдо - це вівсянка

Корисним сніданком влітку повинні стати полуниця, яблука, сливи, інші фрукти. Але саме краще ранкове блюдо - це вівсянка. Волокна вівсянки досить повільно перетравлюються, і відчуття голоду не буде турбувати вас протягом декількох годин.

Автор: Олена Світ-лікар