Не припиняйте бігові тренування в зимовий час

Температура нижче нуля і скорочений світловий день не повинні бути приводом впадати в зимову сплячку і відмовлятися від пробіжок, що полюбилися з літа. Якщо продовжувати заняття на вулиці навіть в зимовий час, можна спробувати уникнути традиційного для даної пори року відчуття депресії, зарядитися енергією і залишатися в гарній формі. Важливо тільки не забувати про техніку безпеки.

Варто на час перетворитися ... в капусту

Щоб не замерзати в холодну погоду, намагайтеся залишатися сухим. Одяг з вовни та бавовни бігуну не підійде: він досить багато важить і здатний затримувати вологу, що може привести до швидкого переохолодження. Для тренування на вулиці бажано придбати три шари одягу із синтетичних сучасних матеріалів, які можуть відводити назовні піт від шкіри, при цьому утримувати тепло всередині. Ідеальним поєднанням фахівці називають тонку термобілизну, утеплювальний шар флісу, а також захисний шар з вітрозахисного дихаючого матеріалу.

Не треба кутатися

Коли вам доводиться виходити на вулицю для пробіжки, має бути відчуття невеликої прохолоди, оскільки активні рухи зігрівають досить швидко. Коли ви відчуваєте тепло і комфорт на початку тренування, є ризик надто сильно спітніти і навіть перегрітися. Так що не забувайте основне правило: треба одягатися для тренування так, немов на вулиці на п'ять градусів тепліше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Как сделать ноги более стройными

Не потрібно втрачати тепло

Орієнтовно п'ятнадцять відсотків тепла в холодну погоду загубиться через кисті рук, приблизно стільки ж - через не надто утеплені стопи і до сорока відсотків - через непокриту шапкою голову.

Коли на вулиці температура наближається до нуля, в обов'язковому порядку надягайте рукавички, шапку, теплі шкарпетки, але попередньо треба переконатися в тому, що вони влізуть в бігові кросівки. До екіпіровки в самі морозні дні додайте лижну маску, яка буде закривати рот і ніс. Вона дозволить зігріти вдихуване повітря і захистити нижню частину обличчя від обмороження та обвітрювання.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Десять советов для начинающих заниматься фитнесом

Варто обійтися без фанатизму

Коли на вулиці температура наближається до нуля, в обов'язковому порядку надягайте рукавички, шапку, теплі шкарпетки

У ситуації, коли морози ще не вдарили, але дме на вулиці пронизливий вітер, використовуйте бігову доріжку в спортивному залі. Справа в тому, що холодний вітер, посилений рухом, з легкістю здуває шар теплого повітря навколо тіла і підвищує ризики замерзнути. До того ж в подібну погоду не вийде розім'ятися повноцінно і спокійно охолонути після тренування без ризику застудитися.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Десять причин почему мы должны заниматься спортом

Уникайте переохолодження та обмороження

Обов'язково в морозні дні треба стежити за станом пальців ніг і рук, а також носа і вух - дані частини тіла більше за інших схильні до обмороження.

Коли приходить відчуття оніміння і поколювання в шкірі, відзначається її різке збліднення - у вас може відзначатися обмороження. Потрібно негайно закінчити тренування і повернутися в тепло.

Автор: Олена Світ-лікар