Негемове залізо - шлях до безболісного ПМС

Мільйони жінок знайомі з болем і емоційним сум'яттям передменструального синдрому (ПМС). Але, останні дослідження свідчать про те, що дієта з високим вмістом заліза з рослинних джерел може допомогти полегшити цей стан.

Проблематика

ПМС або передменструальний синдром - це медичне захворювання з симптомами, які впливають на багатьох жінок дітородного віку. ПМС може викликати ряд фізичних і психологічних симптомів, які з'являються перед менструацією.

Від ПМС страждають 8 - 15 відсотків жінок у репродуктивному віці. Симптоми можуть бути фізичні або емоційні, і включати в себе болючість молочних залоз, здуття живота, зміну апетиту, депресію і занепокоєння.

Вихід є!

Американська Асоціація здоров'я провела 10-річне дослідження, в якому взяло участь 3000 жінок. Протягом всього часу жінки заповнювали анкети з харчування, виходячи з чого, можна було прийти до певних висновків.

Після обробки даних зі споживання кальцію та інших ферментів, дослідники виявили, що жінки, які споживали найбільше негемового заліза, страждали від ПМС на 40% менше, ніж інші. Негемове залізо - це залізо, що витягується не з м'яса, а з рослинних джерел.

Ризик розвитку ПМС значно знизився для жінок, які споживали більше 20 міліграмів (мг) заліза в добу. Найнижчий ризик спостерігався у жінок, які споживають близько 50 мг заліза на день. Тим не менш, рекомендована добова доза для жінок до менопаузи становить 18 мг на день.

Проведені тести виявили, що жінки, які харчувалися за даною програмою, на третину менше страждали від ПМС, ніж жінки, які споживали менше заліза. Важливим фактором є одержання заліза саме не тваринного походження. Такі джерела заліза включають в себе сушені боби і зелені листові овочі.

Залізо - помічник при ПМС

Точних даних про те, чому саме залізо може бути пов'язане з менш болючим протіканням ПМС, немає. В цілому, залізо бере участь у багатьох процесах в організмі. Більш високий рівень заліза може зменшувати біль і емоційні симптоми ПМС за рахунок підвищення рівня в мозку хімічної речовини під назвою серотонін. У пацієнтів, які страждають клінічною депресією, часто спостерігається дуже низький рівень серотину.

Але, в будь-якому випадку, система живлення з ухилом у бік рослинної їжі може сприяти загальному зниженню окисного стресу і запалення, що може допомогти зменшити симптоми ПМС, а також знизити ризик серцевих захворювань.

Ксенія Доманчук