Нешкідливі способи боротися з сонливістю на робочому місці

1. Вставайте і рухайтесь

Якщо ви працюєте за столом, вставайте час від часу для коротких прогулянок. В перерву ходіть на обід, йдіть в ресторан або кафе. Якщо ви погуляєте по вулиці або просто походите по приміщенню, де працюєте, це дозволить вам відчувати себе свіжіше.

2. Подрімайте, щоб зняти гостру сонливість

Подрімати 5-25 хвилин, говорить Баррі Кракові, доктор медичних наук. Найкраще поспати 6 або 7 годин. Але якщо ви не виспалися і хочете подрімати, робіть це швидко.

 «Якщо ви не можете подрімати, навіть відпочинок спокійно з закритими очима протягом 10 хвилин допоможе», говорить Еллісон Сіберн, науковий співробітник Центру медицини сну Стенфордського університету в Редвуд Сіті, Каліфорнія.

3. Давайте очам перепочинок, щоб уникнути втоми

Безперервна фіксація зору на екрані комп'ютера може призвести до втоми очей і посилення сонливості. Відривайтеся від екрану протягом декількох хвилин і періодично розслаблюйте очі.

4. Їжте здорові закуски для збільшення енергії

Солодкі закуски дадуть вам швидкий приплив енергії, низький же рівень цукру в крові викликає млявість. Закуски, які забезпечать підвищення енергії в довгостроковій перспективі:

Арахісове масло на крекері з цільної пшениці.

Йогурт і жменька горіхів або свіжі фрукти.

5. Почніть розмову, щоб розбудити мозок

Поговоріть з колегою про бізнес-ідеї, політику і релігію. Це дуже сильний поведінковий стимулятор - особливо, коли це розмова про політику чи на інші важливі теми.

6. Включіть світло, щоб зняти втому

Середа з тьмяним освітленням посилює втому. Дослідження показали, що вплив яскравого світла зменшує сонливість і підвищує пильність. Спробуйте збільшити інтенсивність вашого джерела світла на робочому місці.

7. Зробіть перепочинок

Глибоке дихання підвищує рівень кисню в крові. Це уповільнює серцевий ритм, знижує артеріальний тиск і покращує кровообіг, в кінцевому рахунку, покращує розумову працездатність та підвищує енергію. Дихати потрібно животом, а не грудьми.

Інший метод, названий стимулювання дихання, використовується в йозі для швидкого підвищення енергії і пильності: вдих і видих швидко через ніс. Тримаєте рот закритим, але розслабленим. Ви можете зробити це протягом 15 секунд в перший раз, а потім на п'ять секунд більше кожного разу, поки не дійдете до однієї хвилини.

8. Випийте води, щоб запобігти втоми

Зневоднення може призвести до втоми. Переконайтеся, що ви п'єте багато рідини і їсте продукти з високим вмістом води, такі як фрукти і овочі.

9. Отримайте трохи денного світла, щоб регулювати цикл сну

Наші циркадні ритми, які регулюють цикл сон-неспання, знаходяться під впливом денного світла. Спробуйте провести принаймні 30 хвилин в день на вулиці в природному сонячному світлі. Експерти рекомендують годину ранкового сонця на день, якщо у вас безсоння. Свіже повітря пожвавить ваші почуття і прояснить думки.