Офісний фітнес: прості та ефективні вправи

Офісному працівнику, можливо, як ніякому іншому, потрібно займатися фізкультурою, щоб зберегти своє здоров'я. Орієнтир при виборі найбільш раціональної і корисної методики занять - типові комплекси. Такі комплекси фахівці розробили стосовно чотирьох різновидів робіт. Вправи розрізняються за обсягом і величиною м'язових зусиль, а також нервового і психічного напруження.

Види фізкультурних комплексів

Розрізняються види діяльності:

пов'язані з великою фізичною напругою;
з рівномірним фізичним і розумовим напруженням (фізична праця з середньою тяжкістю);
відрізняються переважанням нервової напруги при не занадто великому фізичному навантаженні, цю роботу, головним чином, виконують в положенні сидячи;
пов'язані з розумовою працею.

Виходячи з цього, фахівці пропонують зразкові комплекси вправ, які, втім, можна виконувати і вдома.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чем болеют офисные работники

Вправи для працюючих сидячи

У положенні сидячи на стільці і спираючись на нього руками, встаньте на носки, потягніться, руки підніміть в сторони і вгору - на вдих, поверніться у вихідне положення - на видих. Повторіть три або чотири рази. Станьте біля стільця, руки покладіть на спинку стільця, відставте одну ногу назад розведіть руки в сторони - на вдих, поверніться у вихідне положення - на видих. Повторіть три або чотири рази з кожною ногою. Сидячи за комп'ютером, не привертаючи зайвої уваги, проробіть такі вправи:

в положенні сидячи треба побігати ногами по підлозі;
одну хвилину чи дві треба постукати п'ятами по підлозі, цим вдасться розігнати лімфу та кров;
тренуйте пальці ніг, пробуйте брати ними з підлоги невеликі предмети - колготки та шкарпетки цьому не будуть перешкодою;
треба покатати підошвою стопи товстий олівець або інший циліндричний предмет;
зімітуйте ходіння в положенні сидячи на внутрішній, зовнішній стороні стопи, на носках і п'ятах.

При нагоді варто зробити ногам невеликий масаж. Виконуйте легкі погладжування, почніть зі ступні і зводу стопи, підніміться до коліна по литках, далі - кілька кругових рухів по стегнах до паху і над коліном.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Самая необходимая информация об «офисном недуге»

Офісний фітнес потребує обмежень

Офісний фітнес потребує обмежень

Не треба носити обтягуючий одяг і натираючу шкіру білизну.
Взуття бажано підбирати зі зручним каблуком і колодкою. Незручне взуття буде перетискати судини, порушувати нормальне кровопостачання, деформувати стопу.
Не варто виконувати надто інтенсивні вправи, показана тільки розминка, так як в душ ви зможете потрапити нескоро.
Небажано виконувати різкі вправи і махи з великою амплітудою, так як ви - у діловому одязі.
Не варто пити багато кави, вона розширює судини.

Куріння здатне психологічно зняти стрес і дозволить трохи зосередитися, але прийміть до уваги, що куріння спочатку розширює, а потім спазмує судини, погіршує кровообіг, особливо, в нижніх кінцівках. До того ж куріння стає причиною раку легень, хвороб серцево-судинної системи.

Автор: Олена Світ-лікар