Опубліковано список продуктів для міцного сну

Опубліковано список продуктів для міцного сну

Перелік цих продуктів складався за простим принципом: у всіх продуктах повинно бути присутнім наявність - білків, так званих «повільних вуглеводів», амінокислоти триптофан, вітамінів групи B, магнію і заліза.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Доказано: чем позже человек ест, тем сложнее он худеет  

Список продуктів:

• Молоко - якщо людина добре переносить лактозу, це найкращий продукт, який експерти рекомендують приймати перед сном. Склад молока насичений і білком, і триптофаном, і лактозним цукром, а все це разом підвищує рівень інсуліну. Для посилення ефекту дієтологи радять додати чайну ложечку меду, який, як відомо, надає додаткового заспокійливого ефекту.
• М'ясо індички - в ньому досить багато вітаміну групи B і триптофану. Також м'ясо цього птаха містить достатньо заліза, яке, як усім відомо, впливає на якість сну.
• Сухофрукти. Вони містять магній, який відмінно сприяє засвоюванню триптофану. При цьому завжди треба пам'ятати, що більшість з нас магнію в своєму раціоні харчування отримує дуже мало. Крім того, магній - це саме той компонент, який швидко втрачається під час стресу.
• Хліб і паста - цільнозернові. Вуглеводи, що містяться в цих продуктах, не провокують підйом цукру і дуже повільно засвоюються, що апріорі призводить до спокійного і глибокого сну.
• Зелена трава - листові овочі. У них багато і вітаміну групи B, і триптофану, і при всьому цьому вони практично не калорійні.
• Сир - серед його головних компонентів не тільки білок і триптофан, але ще й амінокислота метионін, яка протистоїть депресії.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Какие продукты диетологи не советуют есть перед сном