Памп-аеробіка: поради і особливості

Що таке памп-аеробіка

Кому і чому рекомендована памп-аеробіка

Памп-аеробіку розробив атлет на ім'я Філліп Міллс з Нової Зіландії на початку 1990-х років. Спочатку нові тренування проводилися в тренажерних залах, але поступово вони перемістилися у звичайні спортклуби. Тренування стали користуватися великою популярністю у жінок. Головна фішка цього різновиду фітнесу - у суміщенні аеробних і силових навантажень. Від аеробіки тут залишилися ритмічні вправи в групі під заводну музику, а від бодібілдингу - тягання тягарів (штанг з утяжелителями).

Як проходить тренування

Тренування триває недовго - не більше години, а іноді - 45 хвилин. Тим не менш, воно надзвичайно енергозатратне. Тренуватися потрібно не більше двох годин на тиждень.

• Кожен урок починається з розминки. Краще не спізнюватися на заняття, тому що, чим краще ви розігрієтеся, тим ефективніше пройде заняття і тим менше буде вірогідність травм і розтягувань, а також крепатури.
• За розминкою ідуть різні вправи - жими, присідання, нахили. Все це виконується зі штангою в руках. Кожна вправа виконується в кілька підходів і чергується з хорошою розтяжкою.
• Закінчується тренування слабкою заминкою - приблизно 5 хвилин.

Ефект таких тренувань

Памп-аеробіка вважається надзвичайно ефективним видом фітнесу, дуже швидко дозволяє підтягнути і накачати м'язи, скинути жир, стати стрункішою і витривалішою. Найголовніше - під час тренувань уважно слухати тренера і спостерігати за його рухами, щоб швидше опанувати правильну техніку виконання. Розмір штанги і обтяжень (млинців) вам також неодмінно порадить тренер перед початком тренування.

Ефект таких тренувань

Кому підходить памп-аеробіка

• Цей різновид фітнесу підходить лише тим, хто давно займається фітнесом, і зовсім не підходить новачкам. Штанга - це штанга. Та й витримати годинне тренування памп-аеробіки ой як не просто, адже вона дуже інтенсивна. Нетренована людина на наступний день просто не зможе встати через крепатуру.
• Ці тренування підходять як чоловікам, так і жінкам.
• Тим, хто хоче підкачати м'язи і домогтися стрункої рельєфної фігури, але ненавидить тренажерний зал.
• Ідеально підходить жінкам, які не люблять танцювальну аеробіку, а люблять аеробні вправи на тренажерах.

Протипоказання

• Памп-аеробікою неприпустимо займатися тим, у кого були травми хребта і є різні хвороби хребта.
• Тим, у кого хворі суглоби.
• Людям, що страждають варикозним розширенням вен.