Перестаньте сутулитися: чотири слушних поради

Нам часто доводиться сидіти, скорчившись за комп'ютерним столом, ходити по вулиці згорбленими. Чи варто дивуватися, що не проходить біль в спині і шиї. Фахівці пропонують подивитися правді в очі - найчастіше всьому причиною звичайна лінь. Ще не пізно змінити ситуацію.

Спостерігайте за собою

Вам напевно вдасться помітити: ви часто втягуєте голову в плечі. Переконайтеся в цьому, сядьте перед дзеркалом на стілець. У момент присідання тіло хилиться вперед, а голова дещо закидається. Все це навантажує шийну ділянку хребта - надмірно, в результаті трапляється його деформація.

Як це виправити

Нескладні вправи допоможуть впоратися з цією проблемою.

Опустіть до грудей підборіддя, лопатки спробуйте звести назустріч один одному - по можливості, ближче. Так вам вдасться зняти напругу з шийної ділянки хребта і витягнути його.
Потрібно випряміть спину, по можливості, рівно. Починайте виконувати кругові рухи руками, немов пливете кролем. Таким чином, вам вдасться розробити м'язи плечей, полегшити їм завдання з утримання рівною шиї. Не варто сидіти на табуреті, поки не з'явиться звичка тримати спину рівною. Справа в тому, що відсутність опори стає додатковим стимулом до того, щоб сутулитися.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Зачем нужна хорошая осанка

Займіться йогою

Навряд чи існує настільки ефективний і поряд з цим вельми приємний спосіб для того, щоб спину привести в порядок, ніж заняття йогою. Прості асани виконуйте в домашніх умовах.

Треба встати рівно, ноги разом, опустіть вниз руки і трохи їх відведіть від тіла, ніби збираєтеся відірватися від підлоги. Підборіддя тримайте трохи опущеним, очі повинні дивитися вниз. Треба зафіксувати дану позу на одну хвилину.
Вранці і ввечері для формування правильної постави вставайте в позу «руки - до ступень». При цьому ноги потрібно тримати разом і нахилятися вперед, руками при цьому намагайтеся обхопити щиколотки. Дана вправа дозволяє добре розтягнути хребет і прибрати так зване «звичне викривлення».

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чем опасен сидячий образ жизни

Ходіть в басейн

Відомо, що у воді тіло здатне стати майже невагомим, завдяки цьому його набагато простіше контролювати. Щоб досягти ідеальної постави, вибирайте стиль плавання на спині. У цьому випадку шия буде повністю розслаблена, тіло прийме положення строго горизонтальне, в роботі будуть задіяні всі м'язи спини.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Почему у ребенка нарушается осанка

Тренуйте м'язи

Доведено: гарну поставу дозволяють забезпечити не тільки натреновані м'язи спини. Основне навантаження у фіксуванні хребта в прямому положенні доводиться на живіт, на м'язи нижньої ділянки преса. Ці м'язи, зокрема, формують корсет, дозволяють тримати поперек рівно. Це означає, що в обов'язковому порядку варто проводити тренування, систематично качати прес. Це зовсім нескладно, навіть якщо вам не дуже подобаються спорт і спортзали. Привчіть себе за будь-яких обставин втягувати живіт в себе. Намагатися утримувати м'язи в слабкій перманентній напрузі.

Автор: Олена Світ-лікар