Помилки, які заважають схуднути

Займаючись спортом вдома, велика ймовірність допустити помилки, через які вправи будуть неефективними, а то й зовсім завдадуть шкоди здоров'ю. Про найпопулярніші помилки розповідає наш фітнес-інструктор Ольга Журавська.

Помилки, через які ви не можете схуднути

Розтяжка перед кардіонавантаженнями

Немає нічого поганого в тому, щоб робити вправи на розтяжку, проте вкрай важливо знати, що з таких вправ ні в якому разі не можна починати свою зарядку. Не розігріті м'язи можуть легко порватися, а на відновлення піде багато часу. Кращою розминкою є кардіонавантаження, наприклад, велотренажер. Після п'яти хвилин «забігу» на велотренажері можна сміливо приступати до основної частини тренування.

Нерегулярне зважування

Багато жінок вважають, що немає ніякої потреби в тому, щоб зважуватися регулярно. Вони хочуть ставати на ваги через якийсь час, наприклад, місяць, щоб побачити значущі результати. Однак це не зовсім правильний підхід. Набагато ефективніше зважуватися кожен день і стежити за самими мінімальними змінами у вазі. По-перше, це буде стимулювати, а, по-друге, нагадувати про те, що розслаблятися ще рано.

Винагорода після тренувань

Як часто після насиченого тренування хочеться винагородити себе за працю і побалувати смачною булочкою або часточкою морозива. І це самий необачний крок, який може обнулити всі попередні спортивні старання. Немає нічого поганого в тому, щоб поповнити сили організму протеїном або вуглеводами, однак будьте впевнені, що кількість споживаних калорій істотно менше, ніж кількість витрачених. Оптимальний варіант - не більше 150 кк.

Круасан з повидлом

Легкий перекус перед тренуванням

На перший погляд здається, що немає нічого поганого в тому, щоб перекусити за півгодини до занять спортом. Зовсім трохи: наприклад, бутербродом з чаєм або овочевим салатом. Однак від цієї звички краще позбутися. За півгодини їжа ще не перетравиться, і займатися ефективно не вийде. В ідеалі потрібно відмовитися від прийому їжі вже за дві години до занять. Максимум, що можна дозволити, - це з'їсти банан за годину або півтори до тренування, оскільки цей продукт украй швидко перетравлюється.

Повний варіант віджимань

Багато жінок виконують віджимання за всіма правилами, відриваючи коліна від підлоги. Існує думка, нібито тільки такий варіант є ефективним навантаженням для м'язів. Однак на ділі все йде трохи інакше: якщо віджимання вимагають неймовірних зусиль і виконуються неправильно (з провисаючим попереком), енергія розтрачується дарма і не залишається сил на інші вправи. У такому випадку набагато правильніше спробувати варіант віджимань з впираючимися в підлогу колінами. Будьте впевнені: в цьому випадку м'язи теж прокачуються дуже ефективно.

Одна і та ж вага гантелей

Існує думка, що використання гантелей з великою вагою може привести до нарощування купи м'язів, як у Шварценеггера. Саме з цієї причини деякі жінки відмовляються від збільшення навантаження, воліючи щодня займатися з одною і тою самою вагою. Однак у цьому випадку відбувається самий небажаний ефект: м'язи починають старіти, звикаючи до однієї ваги, і вправи не тільки не приносять позитивних результатів, але ще і негативно впливають на стан м'язів. Не варто боятися термінаторських мускулів: для того, щоб досягти подібного ефекту, потрібно займатися по 5 годин і вживати спеціальні продукти харчування. Так що сміливо збільшуйте вагу гантелей, приблизна норма - по 2 нових кг кожні два тижні (за умови регулярних тренувань).

 Автор: Тамріко Шолі