Постійно працюєте за комп'ютером? Не забувайте про гімнастику для рук

Багато хто з нас протягом усього робочого дня працює в офісі за комп'ютером. А потім ми дивуємося: чому вечорами у нас постійно тремтять, а часто й відчутно болять руки? На питання стосовно цієї проблеми відповів сімейний лікар вищої категорії Валентин Федосов.

Він зазначив, що дуже часто люди, які постійно працюють в офісі за комп'ютером, скаржаться на тремтіння рук. Це стан носить назву «синдром зап'ястя» і являє собою різновид тунельного синдрому. При роботі з комп'ютерною мишею і клавіатурою відбувається тривале статичне навантаження певних м'язів, що викликає защемлення нервових закінчень в каналі кисті руки. Результатом цього процесу і є тремор і больові відчуття в зап'ясті.

Але подібні симптоми можуть бути викликані і деякими проблемами з хребтом. Тому фахівець рекомендує якомога швидше звернутися до лікаря-невропатолога, який проведе обстеження і зможе точно встановити причину хворобливого стану. Зокрема, під час діагностики проводиться електроміографія. Для лікування симптомів лікар призначить відповідний курс препаратів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Туннельный синдром: экспресс-тест, фитнес за компьютером

Також Федосов розповів, що існує ряд профілактичних заходів щодо запобігання виникнення зап'ястного синдрому. До них відносяться:

- Дотримання гігієни праці;

- Правильна організація робочого місця;

- При роботі з клавіатурою кут згину руки в лікті повинен бути прямим;

- При роботі з мишкою кисть повинна бути прямою і лежати на столі якнайдалі від краю;

- Щогодини необхідно робити 10-хвилинні перерви, під час яких легкими масажними рухами розминати кисті рук мул проводити спеціальну гімнастику.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Если Вам диагностировали полиневропатию

Гімнастика для кистей рук

Підняти руки вгору і з зусиллям стискати і розтискати пальці.
Потрясти в повітрі розслабленими кистями, поступово піднімаючи їх в сторони і вгору.
З'єднати кисті рук і, спираючись на кінчики пальців, відводити в сторони основи кистей.
З'єднати долоні разом перед грудьми і, натискаючи на кінчики пальців, нахиляти кисті рук в різні боки.
З'єднати долоні разом, потім поперемінно відводити до відмови пальці назад на рахунок 1-4, починаючи з мізинців.
Витягнути руки вперед і обертати кистями в сторони і всередину.
Лікті притиснути до боків, долоні направити вперед. Поступово стискати і розтискати пальці в фалангах.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дыхательная гимнастика: способ заставить сердце лучше работать

Наполовину зігнути руки і з силою стискати і розтискати пальці.
Притиснути лікті до боків, пальці стиснути в кулак і покрутити кистями в різні сторони.
Переплести пальці і робити стискаючі рухи.
По черзі розім'яти розслаблені пальці: спочатку правою рукою на лівій, потім - навпаки. Розминати пальці слід від кінця пальця до його основи. Закінчити вправу круговими обертальними рухами.
Потрясти розслабленими кистями в повітрі, поперемінно піднімаючи і опускаючи руки.
Всі вправи повторювати 5-6 разів.