Правила харчування при відвідуванні тренажерного залу

За його словами, раніше цього неможливо досягти. Крім того, в перший місяць тренувань у більшості людей з'являється біль у м'язах, тим більше, що спочатку люди відвідують спортзал максимум два рази, а то й раз на тиждень. І тільки з другого місяця занять починають ходити три рази на тиждень. Це є оптимальним графіком тренувань, оскільки при щоденному відвідуванні спортзалу організм не встигає відновитися.

З приводу режиму харчування, тренер радить їсти за півтори години до початку тренування і через такий же час після її закінчення. В іншому випадку з'їдена їжа буде заважати вам нормально переносити фізичні навантаження.

Ще один цікаве для багатьох людей питання полягає в тому, скільки води можна пити в тренажерному залі. Тренер рекомендує наступне: якщо людині дуже хочеться пити під час тренування, випити можна максимум два-три ковтки води. При споживанні більшої кількості рідини людина починає посилено потіти. Тому пити краще вже по закінченні тренування, що повною мірою відшкодує втрачену організмом під час заняття спортом рідину.

Тренер також підкреслює, що для досягнення максимального результату необхідно правильно харчуватися. За його словами, з меню спортсмена повинні бути повністю виключені чай і кава, оскільки в цих напоях міститься велика кількість кофеїну, який під час фізичних навантажень може стати причиною стрибків кров'яного тиску і появи задишки. Також в раціон має входити якнайменше вуглеводів, а від цукру і солодощів слід повністю відмовитися. Адже для того, щоб накачати м'язи, для початку потрібно позбутися від жиру, а при споживанні великої кількості вуглеводів зайві кілограми будуть зникати дуже довго.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Доказано: физические нагрузки снижают аппетит
• Когда после родов можно заниматься спортом
• Как физкультура избавляет от курения