При якому пульсі краще худнути

Часом доводиться почути про занадто високий пульс на тренуванні або про пульс для схуднення. Так яким повинен бути під час гімнастики пульс, щоб схуднути? Рахувати пульс, як вам відомо, нескладно. Потрібно на шиї намацати пульсуючу жилку або - на внутрішній стороні зап'ястя.

Далі треба включити секундомір (наприклад, в стільниковому телефоні). Порахуйте, скільки разів жилка буде здригатися протягом шістдесяти секунд.

Що вважати нормою

Пульс у жінок в сімдесят-вісімдесят ударів в хвилину в спокої вважається нормальним, у чоловіків - від шістдесяти до сімдесяти ударів. З роками даний показник стає вище.

Формули прості і складні

Прийнято вважати, що максимально ефективно жировий запас витрачається при пульсі в п'ятдесят-сімдесят п'ять відсотків від максимального. Насправді, максимальний пульс можна прорахувати тільки у підготовленого спортсмена на відповідальних змаганнях. Таким чином, максимальний пульс - показник, скоріше, теоретичний. Його розраховують за результатами тесту на велотренажері або на біговій доріжці. Але набагато простіше все підрахувати за формулою, правда, подібний підрахунок виявиться не дуже точним.

У фітнесі, як правило, використовують так звану формулу карвон: 220 мінус вік. Самому винахідникові формули довелося визнати, що цей підрахунок абсолютно ненауковий і дуже умовний. Виходить, у всіх, без винятку, людей сорока років максимальний пульс повинен становити сто вісімдесят ударів на хвилину. Але немає і не може бути однакових людей. Тому фахівці, що займаються спортивною медициною, радять використовувати складнішу формулу, щоб визначити пульс, на якому можна схуднути.

Таким чином, жир в тілі згорає, коли вдається досягти такого пульсу: 220 мінус вік мінус пульс у спокої, помножити на 0,5 плюс показник пульсу в спокої. Можна рухатися і активніше, тоді пульс буде вище, але не варто перевищувати наступну межу: двісті двадцять мінус вік мінус пульс у спокої, помножити на 0,75 плюс дані пульсу в спокої.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Исследование: если знаешь пульс - определишь время смерти

Конкретний приклад

Розглянемо приклад жінки сорока років. Її пульс у спокої становить вісімдесят два удари на хвилину. Жири згоряють, коли доводиться рухатися з пульсом 131 удар на хвилину (220-40-82) ✕ 0,5 +82 = 131.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Учащенное сердцебиение: причины состояния

Як рахувати пульс

Знаючи свої розрахунки, можна під час занять просто три або чотири рази зупинитися і провести підрахунок надійним старим способом. Або варто придбати простий пульсометр і - займатися, поступово скидаючи вагу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Какой пульс у женщин считать нормой