Принципи правильного харчування для чоловіків

Піклуватися про правильну і здорову їжу - значить, піклуватися про своє довголіття. Але у своїх прагненнях потрібно зберігати почуття міри. Дані італійського журналу Dimagrire свідчать: лише п'ятнадцять відсотків чоловіків погоджуються за компанію з дружиною в деяких випадках харчуватися дієтичною їжею.

Двадцять п'ять відсотків опитаних вважають, що дієти - це жіночі вигадки, і не варто чекати від них користі, а більше тридцяти відсотків знати про це нічого не бажають. Так що для жінки золотим правилом годування чоловіка повинна бути відсутність суворих заборон і ультиматумів.

Замініть ковбасу рибою

Білок з морської живності засвоюється краще, ніж з м'яса. Тому хоча б два або три рази на тиждень варто м'ясо замінювати рибою. Варто готувати мідії, креветки, свіжі кальмари. Якщо чоловік не погоджується на таку заміну, спробуйте приготувати рибу, що нагадує за смаком м'ясо по типу тунця - це в чоловічій свідомості може стати адекватною заміною м'яса.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Почему мужчины толстеют

Місце тваринних жирів в меню чоловіка

Коли хлопець намазує булку маслом, поверх кладе шмат жирної буженини, чоловікові варто замислюватися про корисність такої страви. Не варто захоплюватися тваринними жирами навіть чоловіку молодому і стрункому: і печінці це йде на шкоду, і атеросклероз не спить. Протягом дня дозволено з'їдати близько тридцяти п'яти грамів жиру на кожні тисячу ккал. Врахуйте, що половину обсягу повинні складати ненасичені жирні кислоти омега-6 і омега-3, яких чимало в рослинній олії і морській рибі.

У двадцяти грамах вершкового масла міститься п'ятнадцять грамів жиру і 170 ккал. У двадцяти грамах буженини - ще десять грамів жиру і сто додаткових ккал. Варто з'їсти чотири таких бутерброди, і ваша денна норма буде вичерпана. Варіантом вирішення ситуації може стати приготування бутербродів з нежирним м'ясом - бажано вареним.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Секреты избавления от пивного живота

Коли хлопець налягає на хліб

Коли чоловік здатний під час обіду ум'яти півбуханки хліба, не варто робити з цього трагедію. У хлібі чоловіків особливо можна не обмежувати, але бажано купувати корисні сорти: багатозлакові, відрубні, з пророщеного зерна, цільнозернові. Краще уникати солодкої випічки та здобного печива.

Взагалі, протягом дня чоловікові необхідно з'їдати по сто тридцять п'ять грамів вуглеводів на кожну тисячу калорій. Коли присутня зайва вага - в два рази менше. Більшу частину мають становити складні вуглеводи або полісахариди - включаючи клітковину. Клітковини знадобиться не менше двадцяти п'яти грамів в день, і вона удосталь міститься у фруктах і овочах.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Как при помощи продуктов решать проблемы со здоровьем

Ставлення до пива

Дієтологи не заперечують, щоб чоловік пив пиво, але не більше половини літра в день. У цьому випадку можна чекати поліпшення травлення і сечовиділення, організм підживити вітамінами групи В. Але потрібно знати, що в цьому напої містяться фітоестрогени, які імітують жіночі статеві гормони. У разі непомірного споживання чоловіча постать може придбати фемінні риси з відвислим животом і боками. Потенція теж може постраждати. Так що чоловікові краще вгамовувати спрагу зеленим чаєм, водою, компотами.

Автор: Олена Світ-лікар